国庆长假出游的时候，面对景点的人山人海以及五花八门的小吃，游客们常常是挑花了眼，吃些当地的特色小吃的确是无可厚非，不过胡吃海喝可是有害身体健康的，尤其是有些时候，没办法腾出足够的时间享用美食的时候，带些营养又美味的小零食就十分必要了。
那出游的时候，都应该带些什么小零食呢？又应该注意些什么呢？
1、牛奶
牛奶中富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B，它既解饿，又解渴，老少皆宜。
2、水果
少吃油腻食物，水果对补充维生素和矿物质有所帮助。
3、坚果和干果类的零食
多吃坚果和干果可以补充正餐不足的营养素。
4、巧克力
巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充热量。
5、复合营养素
在饮食不够周全的时候随时补充。
6、搭配粗粮
粗粮既可以增强免疫力的又能排除体内的垃圾和病毒。
7、自备碗筷和水壶多喝白开水
旅游中多喝水，以排泄体内废物，弥补出汗的损失。
8、不要带薯片、锅巴、酥脆饼干、方便面、膨化食品等食物
这些既没有营养，又有很高的热量，饼干类的小零食含食用香精和色素过多，会损害肝脏。
9、少吃烧烤、油炸类和腌制类食品
烧烤容易损坏我们的肝肾，油炸类和腌制类食品更会导致多种疾病。
10、不吃流动小摊贩的食物不暴饮暴食
景区食品来源复杂，各种无证小摊小贩卫生意识差，容易引发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系统疾病。
【游金地】温馨提示：
1.节日期间避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。
2.每顿饭不要吃得太饱，因为吃得太饱，容易犯困。
3.力戒空腹饮酒：尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病。
4.需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。
5.不仅给身体放个假也给肠胃放个假，适当补充多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物。
希望大家在享受十一黄金假期的同时，别忘了合理的饮食调理，任何时候，都要把健康放在第一位，不要只顾着旅途上的风景，忽略了自己的身体健康。
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