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进入中年,男性如何保持身材

2014年11月22日   生活资讯 来源:游金地   编辑:小超人
  几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
  一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

  男人保养,其实也就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们,持之以恒。

  男人30+如何保养?

  (1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

  (2)你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

  (3)走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

  (4)休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  男人40+如何保养?

  40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。

  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

  运动强度:心率为120—130次/分。

  运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

  处方程式和锻炼方法:

  1准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

  2慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

  3基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

  4以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

  注意事项:

  1锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。

  2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。

  3严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

  只要持之以恒,就算你四十了,你也依旧是一朵花,常开不败,况且一个好的健康的身体比什么都重要。
编辑:小超人
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