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不睡觉会比不吃饭更伤害健康

2014年07月03日   辣妈萌宝 来源:游金地   编辑:葡萄
    良好睡眠是健康生活方式的重要部分,在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,不睡觉会比不吃饭更快地置人于死地。

 

  良好睡眠是健康生活方式的重要部分,在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,不睡觉会比不吃饭更快地置人于死地。


  莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的"滋补品",他曾经说过,“世界上什么东西,最不需要花钱而又特别值得我们享受?是睡眠。”


  睡眠是人的基本生理功能,它可以帮助人体恢复精力体力,解除疲劳;保护大脑、巩固记忆;促进生长发育、延缓衰老;调节平衡人的免疫功能。


  随着生活节奏加快,竞争的加剧,工作和学习压力增大,以及生活不规律和精神心理疾病增加,现代人睡眠障碍越来越多,2002年的调查数据显示,我国一线城市失眠人群达到45.4%,而失眠病人已经占到首都医科大学宣武医院神经内科总病人数的10-20%。


  睡眠不足会对人体造成众多影响,可以损害思考和记忆力,影响人的情绪,增加冒险冲动行为,影响身体的免疫和激素分泌,甚至诱发和加重各种疾病,例如溃疡、高血压、糖尿病、癫痫等。美国研究显示,失眠病人的脑中风发生率是正常人群的4倍。


  所以,“如何睡个好觉”成为现代人的头等大事。首先,养成良好的生活习惯,重点要做到“管住嘴、迈开腿“,减少刺激性食物、尼古丁、酒、咖啡因和浓茶的摄入,平常增加运动。同时,充分拥抱大自然,呼吸新鲜空气、尽情享受日光,尽可能放慢生活节奏,做到”乐活、慢活“。


  当然,营造良好的睡眠环境也非常重要,包括合适的温度和湿度,要避免强光刺激或开灯上床,避免噪音干扰,选择自己喜欢的颜色等等。作为睡眠的重要工具,床垫选择也是重中之重,一定要根据自己的身体状态选择最适合的床垫。


  最后,保持良好的心情上床非常重要,我们要正确认识床的功能,它是性和睡眠的场所,睡前不要有任何不良情绪,即使有,上床后也要把所有心事和烦恼抛弃,避免过度兴奋,惟有良好的心态,才能决定良好的睡眠状态。

 

编辑:葡萄
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