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怀胎十月每月需要哪些营养?

2014年07月14日   辣妈萌宝 来源:游金地   编辑:小柒
  怀胎十月每月需要哪些营养?小编推荐阅读:怀胎十月不易,孕妇营养一定要跟上,哪些孕妇朋友你是否知道每月需要补充哪些营养吗?
    怀孕第1个月
  
  需要的主打营养素:叶酸
  
  作用:是防止胎儿神经器官缺陷。
  
  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
  
  怀孕第2个月
  
  主打营养素:维生素C、维生素B6
  
  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。
  
  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
  
  怀孕第3个月
  
  主打营养素:镁、维生素A
  
  作用:促进胎宝宝生长发育。
  
  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

编辑:小柒
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