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帮助孩子长高三要素一个都不能少!

2014年07月16日   辣妈萌宝 来源:游金地   编辑:小柒
  帮助孩子长高三要素一个都不能少!小编推荐阅读:很多父母期望自己的孩子高人一等,在人群中能鹤立鸡群,而不是被淹没。明白攸关生长的重要知识,才能有效帮助孩子长高,并避免不切实际的过度期待。
    帮助孩子长高三要素一个都不能少!母婴网小编推荐阅读:很多父母期望自己的孩子高人一等,在人群中能鹤立鸡群,而不是被淹没。明白攸关生长的重要知识,才能有效帮助孩子长高,并避免不切实际的过度期待。

  
  人类有二个快速生长的黄金期:婴儿期及青春期(女生平均每年长高8~10公分,男生10~12公分)。在骨骼的生长板还未关闭前,是最后的长高机会,需要好好掌握。
  
  林口长庚医院儿童内分泌科主治医师罗福松引述美国史丹佛大学Greulich及Pyle教授在《手与手腕骨骼发展之影像解剖学》书中的研究结果表示,女生骨龄满13岁(约初经来后1~2年)、男生骨龄满15岁,就只剩3~4%的生长空间。小儿科医师、荣欣诊所副院长丁绮文也指出,“女生骨龄满16岁,男生骨龄满18岁,身高就一动也不动了。”
  
  长高三要素,一个都不能少
  

  大部份孩子,只要做到充足睡眠、均衡营养及适当运动,并不需要任何治疗,自然就能达到正常的身高。
  
  这三个要素听来老套,却大大攸关着影响身高的生长激素(GrowthHormone)的分泌。
  
  1.均衡营养:高钙=长高?其实“钙质跟长高没有直接关系,”美国加洲大学洛杉矶分校人类营养学中心主任希博(Dr.DavidHeber)表示,每天摄取足够的热量及蛋白质,就能发挥基因的潜能,长到理想的高度。
  
  “多喝牛奶有助长高,是因为蛋白质而不是钙质,”马偕医院营养课课长赵强进一步解释,蛋白质能帮助孩子生长,而钙质的主要功能在强化骨骼。
  
  生长激素是一种由蛋白质合成的荷尔蒙,但影响生长的饮食不能只有蛋白质,还必须有足够的维生素、矿物质及热量,食入的蛋白质才不会被当为能量来源。
  
  赵强建议发育中的孩子,应均衡地摄取多元的食物,若担心蛋白质不够,只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240cc),就能多摄取8克的蛋白质了。
  
  喝牛奶是有技巧的,赵强表示不能光喝牛奶,要搭配面麵包、馒头、饼乾等淀粉类食物,因为蛋白质必须搭配碳水化合物才能有效的被利用。
  
  他提醒父母们不必太紧张,只要孩子不偏食,就不太会有营养不良而影响发育的问题。他的两个儿子,分别就读小五及小六,也正进入长高的关键期。他们家每天晚餐都有鱼,两个孩子各有一个专属的餐盘,上面盛好了各种菜色及份量,孩子只要把餐盘裡的食物吃光光,赵强夫妇就放心了。
  
  2.充足睡眠:别再熬夜上网啦!睡得饱才长得高,这是有科学根据的。
  
  罗福松医师解释,生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期,约是入睡后30~60分钟,而且睡眠週期每60~90分钟循环一次,所以“睡愈久就分泌愈多,”罗医师建议小学生每天要睡足9小时、国中生至少8小时。

编辑:小柒
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