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游金地孕期 食谱:解救孕妈妈便秘之苦

2015年06月08日   辣妈萌宝   来源:游金地   编辑:小小游

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摘要:   怀孕期间孕妈妈易产生便秘的困扰,那么究竟可以藉由什么方法来获得改善?游金地孕期知识小编建议孕妈可在孕期食谱中注意以下几项重点:

  怀孕期间孕妈妈易产生便秘的困扰,那么究竟可以藉由什么方法来获得改善?游金地孕期知识小编建议孕妈可在孕期 食谱中注意以下几项重点:

  1.多吃高纤食物:

  例如深绿色蔬菜,以及高纤维的蔬菜、水果,如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等,有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等,也都有助于预防便秘。

  但食物纤维的摄取量也不宜过多,否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究,茶、咖啡以及部分甜食(如巧克力),也会影响胃肠蠕动,使之变慢,因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙,也不要食用过于精致的食物。

孕期 食谱
孕期 食谱
  2.补充足够的水分:

  缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必要时补充足够的水分。过去西方研究每日应至少摄取两夸(quart)的水,也就是约2.27公升的水,孕妇得到严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2至3公升的水。

  3.补充益生菌:

  有些含有乳酸菌或益生菌的营养品,也有改善便秘的的功能。可用简单的方法,例如食用优格或优酪乳来缓解便秘之苦。

  4.少吃辛辣、燥热的食物:

  古云:“大肚子热”。怀孕体质原就偏燥热,再吃了辛辣、刺激的食物,不仅会持续怀孕中的便秘,更容易引发痔疮。

  另外,除以上需要注意的孕期 食谱重点,孕妈妈还要养成定期排便的习惯,日常多做一些适当的运动,尽量穿宽松的衣着,这些都对孕期便秘的缓解有很好的良性作用。

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[责任编辑:小小游]
标签: 孕期 食谱 孕期知识 孕期便秘
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