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老人科学运动方法 监控心率有必要

2014年06月09日   关注老人 来源:游金地   编辑:Mr.shirley
  现在的老年朋友越来越注重运动健康、运动锻炼,这是一种好习惯,但如何做到适合老人身体的运动是一门需要学习的技巧,不少研究发现,在锻炼过程中,老人监控心率变化 是了解运动强度的最简易方法。
  现在的老年朋友越来越注重运动健康、运动锻炼,这是一种好习惯,但如何做到适合老人身体的运动是一门需要学习的技巧,不少研究发现,在锻炼过程中,老人监控心率变化 是了解运动强度的最简易方法。

  尤其对于老年人来说,机体内各器官系统机能水平将出现明显的下降趋势,在进行健身锻炼时,运动的安全性就更为重要了。

  美国运动医学学会推荐,60—64岁老年人最大心率为158—175次,65—69岁为152—173次,70岁以上为147—170次。而且强调,老年人在进行锻炼时,适宜的运动强度(最佳心率范围)为最大心率的60%—80%。一般来说,老年人心率控制在170/年龄次比较合适;身体健康的中、青、少年人群控制在120—160次为宜;运动量增加时也不宜超过170—180次。

  所以,目前在发达国家常常推荐锻炼者携带“捆绑式”或“手表式”心率监测仪自行监控运动强度,以调整锻炼过程中运动负荷的变化,使其更加适应自身体质和健康水平,确保运动的安全性。

  老年人在进行健身锻炼,尤其是进行力量、耐力练习或持续较长时间运动(如登山)时,采用心率表监控运动强度变化,是预防出现运动性伤害(如猝死)的较佳手段。一般来说,普通的心率表售价在100多元左右,买一个送给父母健康又实惠。一些计步器也具有心率监测功能,价格在100—500元之间,并且方便携带,也非常适合老年人使用。
编辑:Mr.shirley
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