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夏季天气变化快,选择什么样的场所跑步比较好?

2014年07月16日   关注老人 来源:游金地   编辑:小海
    跑步场地的选择很重要,特别是对我们的膝盖有很大影响。夏天天气变化很大,一会儿晴空万里,热得要命,一会儿又狂风大作、暴雨倾盆,我们在选择跑步场地的时候就要注意随天气的变化而做出调整。

  跑步场地的选择很重要,特别是对我们的膝盖有很大影响。夏天天气变化很大,一会儿晴空万里,热得要命,一会儿又狂风大作、暴雨倾盆,我们在选择跑步场地的时候就要注意随天气的变化而做出调整。

  按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。

  1.草地

  较软的路面,对身体的压迫较小,能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。

  如果草地的坑洞与起伏较多,不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天,草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。

  2.塑胶跑道

  塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择,软硬适中,跑起来比较舒服,且对身体的压迫较小。安全性有保证,不用担心躲避车辆。方便计算跑量,只要记住圈数即可。

  要说缺点,就是长期逆时针方向绕行,如果没有反方向交替,可能会使左右腿肌力不均。而且大部分情况下塑胶跑道都是操场绕圈,时间长了可能会比较无聊。

  如果你体重过大,为了你的膝盖着想,还是建议尽量跑塑胶跑道。

  3.跑步机

  跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小,可以完全不考虑外界因素,全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥,你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候,在跑步机上跑也是不错的选择。

  不过,在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的,跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练,总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑,偶尔还是要换到户外去跑的。

  4.柏油路

  应该是跑到后期都会选择的地点。当然,从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的,能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥,公路上的风景只有自己跑了才懂。

  路面相对较硬,跑量太大或跑姿不良时,较易累积压力和疲劳。由于排水需求,路面大多侧倾,可能会影响跑姿,我的解决办法是提前规划好路线,争取跑环线,两边的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通规则,如果遇到红灯,要提前减速,不要突然停下,对膝盖不好。

  5.郊外或野外

  野外或郊外的土地,地面踏实、软硬适中,不会过软凹陷,又不会对身体造成冲击,是良好的天然跑道,而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。

  根据国内的情况,其实不太建议跑郊外或野外,特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步,跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人,跑步时要带好手机、个人信息卡(上面写上你亲人的联系方式和你的血型、过敏史等身体情况)、部分零钱,以便应对突发情况,如受伤、急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化,以防危险的发生。

  6.水泥路

  水泥路太硬,对膝盖压迫大,不建议。

编辑:小海
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