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体型偏胖的老人锻炼时要特别注意自己的腰

2014年09月15日   关注老人 来源:游金地   编辑:小柒
  人体的腰椎间盘就像“弹簧”,能缓冲脊柱受到的压力,保护脊髓,还能协助腰部完成前后屈伸、左右旋转等动作。对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,如果突然进行大量的运动,会增加腰椎负担,导致腰椎间盘突出。进入老年后,随着年龄的增长,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,更容易受伤。
  人体的腰椎间盘就像“弹簧”,能缓冲脊柱受到的压力,保护脊髓,还能协助腰部完成前后屈伸、左右旋转等动作。对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,如果突然进行大量的运动,会增加腰椎负担,导致腰椎间盘突出。进入老年后,随着年龄的增长,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,更容易受伤。
  因此,体型偏胖的老人锻炼时要特别注意,转腰动作要小,由柔到强、由缓到急逐步适应,腰部前后左右弯曲适度,不可操之过急。尤其不能一起床就急着锻炼,可在室内慢走两圈,边走边甩臂,前屈后伸或轻轻转动腰部,做几次下蹲起立,再用双手捶背、揉腰、拍腿数次,这样能促进全身血液循环和肢体张力,达到热身的效果。另外,介绍两种护腰的好方法:
  扭腰运动:保持站立姿势,双手叉腰,上身稍向前倾,腰部慢慢做左右扭摆动作,速度逐渐加快,以局部有微热感为度,早晚各一次。
  擦肾俞穴:每晚临睡前,坐在床边,两腿自然下垂,用双手搓擦两侧肾俞穴(第二腰椎下,旁开1.5寸处)120下,有强肾壮腰的作用。
编辑:小柒
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