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中老年人预防颈椎病的方法有哪些呢?

2014年09月24日   关注老人 来源:游金地   编辑:小柒
    颈椎病是中老年人的常见病,要预防颈椎病就要在日常生活中做好保健措施。中老年人预防颈椎病的方法有哪些呢?
  颈椎病是中老年人的常见病,要预防颈椎病就要在日常生活中做好保健措施。中老年人预防颈椎病的方法有哪些呢?
  一:保持良好的心态
  长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
  二:注意保暖
  冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
  三:适时补肾壮骨
  中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
  四:要防止酗酒
  酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
  五:合适的枕头
  对预防颈椎病有着重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右.枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。
  六:平时重防止
  颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。
  七:正确的坐姿和睡姿
  中老年人不要躺着看书、看电视。特别是头颈,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直,睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。
  八:多运动
  加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
  人到中晚年,该拥有的基本上都拥有了,只是由于年轻时候的不在意而积累的病患可能导致其他疾病。这个时候更不能大意!在日常生活之中要开开心心的保持一颗好的心态、多运动、丢掉一些不好的生活习惯,这样才会有好的身体去享受“夕阳”的美好!

编辑:小柒
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