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老人晚饭后如何正确而健康地散步

2014年09月25日   关注老人 来源:游金地   编辑:小柒
    俗语说得好“饭后百步走,活到九十九”。现代人工作压力大,一天到晚对着电脑,对他们来说散步是非常好的运动方式。
  俗语说得好“饭后百步走,活到九十九”。现代人工作压力大,一天到晚对着电脑,对他们来说散步是非常好的运动方式。从事教师等职业的人,每天站立时间较长,经常散步也能促进血液回流。散步时,腹部肌肉随之运动,相当于对胃肠进行按摩,对改善消化不良、便秘等都有不错效果。

老人健康
  结束一天繁忙工作,晚餐后抽出时间散散步,对身心健康非常有益。不过,饭后胃中食物还没完全被消化吸收时就散步,易诱发功能性消化不良。同时,饭后食物存留胃中,加重了胃的负担,这时如果快走,还会造成胃下垂等疾病。94岁中医大师路志正说,饭后百步走也是有讲究的。
  走的时间应在饭后半小时至一个小时后。心脑血管疾病患者不提倡饭后行走,因饭后血液供应大多集中到胃部,行走时血液又转移到四肢,心脑血管血液相对减少,容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。
  散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动,路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70—90步,时速3—4公里;中速每分钟走90—120步,时速4—5公里;快走每分钟走120—140步,时速5.5—6公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步,走一小时即接近一万步。
  走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的变化。
编辑:小柒
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