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积极预防腰痛、治疗腰痛从日常生活中做起

2014年09月26日   关注老人 来源:游金地   编辑:小柒
   在所有引起疼痛的原因中,第一位是感冒引起的头痛,第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都会在其一生中遭受至少一次的腰痛。据统计约10%的患者其腰痛会转为慢性,时间超过三个月、甚至数十年。其中不少人最终会被迫接受手术治疗。所以积极预防腰痛、治疗腰痛、做好对腰部的健康管理十分重要。
  在所有引起疼痛的原因中,第一位是感冒引起的头痛,第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都会在其一生中遭受至少一次的腰痛。据统计约10%的患者其腰痛会转为慢性,时间超过三个月、甚至数十年。其中不少人最终会被迫接受手术治疗。所以积极预防腰痛、治疗腰痛、做好对腰部的健康管理十分重要。

  而做好健康管理,前提是会用腰,要在日常生活中正确、合理地使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会。咳嗽、打喷嚏时———请用双手叉住腰咳嗽、打喷嚏闪了腰,这是很多人到中年以后会遇到的问题。那么这些不经意的闪腰,也很可能用上一两个小动作就能避免。

  对于一些腰不是很好的中年人,在咳嗽或者打喷嚏的时候,最好用手叉一下腰。一般来说,打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰这样的说法。

  做家务时———可以把案板增高

  中年人还需要注意的是,尽量避免弯腰拿东西。如果要拿,正确的方法是蹲下来,将东西紧紧收在腹部,再慢慢站起。

  很多家务需要长时间弯腰如拖地板、做饭,腰痛严重的读者朋友建议您减少做家务的时间,或对生活用品作一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板,将案板加高等。

  在平时站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时,扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,后者腰部会感觉轻松很多。站时间长了,可以蹲下来30秒钟,很多时候,腰痛会奇妙的消失。或者,在您的脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,会放松腰部。一条腿站着、另一条腿跪在椅子上,您的腰椎会感谢您的。

  日常走路时———尽量少拎东西

  走路时尽量不要拿东西,尽量减轻手袋的重量。尽量小步快走,收腹挺胸。

  在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时(时速6公里)是一个重要组成部分。如果已经腰部不适,高跟鞋、船鞋都可能对腰椎造成损害。高质量的旅游鞋、软底鞋会是不错的选择。

  坐下休息时———挑一个坚硬背椅子

  当您要坐下时,环视一下四周,找一把最符合人体工程学的椅子,特征如下:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着;椅面要硬,那种弹簧松懈了导致椅面松松垮垮的椅子将会折磨您一个下午。如果找不到椅子,坐板凳时尽量挺直腰部;如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

  多数情况下,目前市面上软硬适合的席梦思床都还可以,很多腰痛的患者睡地板、睡光床板大可不必。仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松您的腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

  平常锻炼中———提肛也能保护腰

  对于腰部本来就比较好的人,快走、自由泳、骑自行车、普拉提,都是很好的运动方式。

  坐着时可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时,可一手拉着吊环,踮起脚、双膝微弯地站立,随着车辆的晃动,腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时,一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约成40度左右的角度),然后腰背发力,抬起背部、臀部。

  乐趣、舒适、坚持才是运动锻炼的真谛。运动是保持腰部健康的最有效方法。但是运动需要坚持,以我为例,我熟知所有世界上先进的运动训练方法,也曾经被慢性背痛困扰了近二十年。但结束一天的劳累工作后,精疲力尽的我很难再坚持做运动。因此,应该选择自己能够坚持的而不是最先进的训练动作。

  遇到腰扭伤———急性、慢性处理不一样

  多数情况下,急性腰扭伤时,卧床48到72小时会有效的缓解疼痛、帮助损伤的组织愈合。但卧床超过一周的时间,腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩,因此,卧床时间延长并不意味着疗效的延长,有时还会起副作用。

  急性腰扭伤,48小时内,中青年患者可在患处冷敷。可戴围腰,最好不要超过两周。最后,请记住,80%以上的腰扭伤都可以自己愈合,不一定要去医院。但如果腰痛超过三个月,自愈机会很小,建议寻求专业康复医生或骨科医生帮助。此时,运动训练是最佳选择。

  超过三个月的慢性扭伤,可就不能这样去对待了,最好采取热敷的形式,在医生的建议下好好休养,这样才有助于康复。

  误区点拨疼痛未必就是坏事如果腰出了问题,我们往往首先想到治疗,很多人乱吃止痛药,但往往未必效果很好。其实疼痛是人类通过漫长进化得来的一种最重要的本能。疼痛是人体的预警系统,使我们可以趋利避害。

  引起疼痛的原因是“坏事”,但疼痛可以看做是“好事”。从某种角度看,疼痛是我们最好的医生。身体受伤后,疼痛迫使我们休息,从而为肌体修复创造一个好的环境。腰部疼痛时,如果不剧烈,建议通过休息、理疗等方式缓解疼痛。只有剧烈疼痛严重影响生活质量时,才建议服用止痛药物。

  理疗对很多患者的效果都很好,副作用很少。对一些腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的患者,理疗方便、快捷。

  但是两类患者需注意:一类是严重的腰部扭伤患者,在伤后48小时作一些可扩张血管的理疗,反而会加重炎症。在此期间,较安全的作法是卧床或请有经验的医生安排进行“无热量的超短波”治疗。另一类是慢性腰背疼痛的患者,多个疗程的理疗无效后应该停止,并寻求其他的治疗手段。
编辑:小柒
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