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高龄老人日常养生应注意你哪些因素

2014年09月29日   关注老人 来源:游金地   编辑:小柒
    如果一个人能活到80岁以上,该是一件多么幸福的事情。然而,一些“低级错误”的发生,却能导致高龄老人发生意外。因此,从保健角度看,高龄老人日常养生应注意哪些因素。
  如果一个人能活到80岁以上,该是一件多么幸福的事情。然而,一些“低级错误”的发生,却能导致高龄老人发生意外。因此,从保健角度看,高龄老人日常养生应注意哪些因素。
  “折腾”引发健康事件
  高龄老人,虽然机体各器官功能明显衰退、肌肉萎缩、骨质疏松,但是还经常去参加一些不合适的运动,如旅游、观光等带有明显“折腾”性质的活动。其结果往往是“力不从心”,突发严重健康事件。
  倔强导致意外
  现实中,很多老人性格刚烈、脾气倔强,平常生小病从来不去医院治疗,待病情加重时随便买点药就用,按自己多年的“经验”生活着。最后,却走了“不治而终”的道路。
  多背诵:勤记忆学习不仅是为了实用,也是为了防止大脑衰老,有些人通过背诵诗歌训练大脑,就是这个道理。
  多散步:勤走路走路不仅能锻炼腿部肌肉,还能消除大脑疲劳。因此,多走动对防止大脑衰老是有积极意义的。
  睡前喝水。1天要补充2升水,尤其睡前喝点水很重要,因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分,从而在天亮醒来后口干舌燥,会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险,老年人尤其应该睡前补充点水分。
  多咀嚼。每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升,而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE(糖化终产物)的产生,会加速人体老化。
  减少加热烹饪。烧鱼烧肉时,鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色,这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化,产生AGE所致。AGE会引发炎症,导致动脉硬化等。虽然无法百分百避免加热烹饪,但可以尽量多吃非加热食品,如蔬菜色拉等等。
  晒太阳不要过度。阳光中的紫外线会令皮肤发炎,导致面斑、皱纹等各种皮肤问题。出门最好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜。最好不要在烈日下跑步锻炼,否则会加速人体老化。
  友情多广泛:一个人最怕的是孤独,孤独是老年人之大忌。与其在家“守老营”不如走出家门,广交朋友,尤其善交一些忘年朋友,与他们经常聚聚,或搞一些力所能及的文体活动;或品茗对弈;或到大自然的怀抱之中去领受山光水色的恩泽;或与忘年朋友交流思想,倾吐心声,汲取青春活力,使老年生活兴味盎然。
  心情多愉悦:老年人要始终保持良好的心绪、开阔的心胸、平和的心态,遇事不急不躁,淡然处之,切莫耿耿于怀,要学会宽容。心理学家发现,与人为善者能够长寿,因为心境宽宏大量,乐于助人的人,其心理免疫与抗病能力也会发挥出神奇的作用。
  爱情多甜蜜:俗话说:“少年夫妻老来伴,夫妻敬爱多长寿。”老夫老妻在一块,没事可以相互聊聊,相互安慰劝解,互相体贴,使爱情更加巩固与升华。即使是丧偶老人,也要争取或创造条件重新找个“老来伴”,重组一个家。
编辑:小柒
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