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老年安度晚年在各方面保持健康活力

2014年09月29日   关注老人 来源:游金地   编辑:小柒
    用进废退。无论是身体,还是精神,又或者是社交技能,都是用进废退,只有经常使用,才能动态地保持健康平衡。心理上不要为自己设限,认为到了一定岁数就不能如何如何,关键是与时俱进,在各方面保持健康活力,无论是身体、精神还是社交。
  用进废退。无论是身体,还是精神,又或者是社交技能,都是用进废退,只有经常使用,才能动态地保持健康平衡。老人心理上不要为自己设限,认为到了一定岁数就不能如何如何,关键是与时俱进,在各方面保持健康活力,无论是身体、精神还是社交。
  自我挑战。许多研究表明,通过学习新事物来刺激大脑,可促进脑细胞生长,并增加脑轴突数量,从而有助保持思维活跃,降低得阿尔茨海默病的风险。大脑扫描显示,只要学习新事物,无论多么微不足道,例如换只手吃饭,换条新路去老地方等,都能良性刺激大脑,增加相关部位面积。
  坚持定量运动。很多人的运动量达不到推荐的每天30分钟中等强度的运动,且久坐不动时间过长。随着年龄增长,健康问题就会逐渐凸显。运动并不是非要在健身房里汗流浃背,关键是坚持每天一定量的运动,例如去社区运动场跑上几圈,或者步行上下班等等,不拘一格。
  保持社交网络。保持与家人、朋友以及邻居的密切联系,建立稳定的社交网络,已被研究证实是增强老年人心理功能、延长寿命的重要因素。晚年保持密切社交至关重要,可证明老年人的生存价值(说明是被家庭社会需要的),并赋予其生存目的。
  定期心理减压。越来越多的研究发现慢性应激(心理上经常有压力)与抑郁症、心脏问题甚至认知障碍症有关。这就是为什么学会管理日常生活中的压力非常重要,即要学会给自己减压。压力不仅破坏心理,也破坏肉体健康。
  勤于叩齿:叩齿是传统的养生之道,简便易行效果佳。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝,他的长寿方法之一也为齿宜常叩。
  勤于咀嚼:老年人由于牙齿部分脱落,不易咀嚼得很细,影响了食物中营养的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽,这样有利于食物的消化吸收。
  勤咽唾液:唾液内含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”,增强脾胃功能,促进消化吸收等作用,故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”,舌舐上腭,唾液缓缓咽下,重复数次,就能宁心静气。
  勤张笑口:俗话说得好,“生气催人老,笑笑变年少”,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”。笑是老年人保持心理健康、延年益寿、防病治病的一帖良药。
编辑:小柒
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