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冬季怎样才能睡得好

2013年12月10日 生活资讯 来源:游金地 编辑:小垚

多盖被子或者穿得厚厚地睡觉未必就能睡一个好觉哦!专家来为您支招:如何才能让一整个冬季都更好眠?

  在日渐寒冷的季节里,因手足冰凉而难以入睡的人大有人在,如何才能在寒冷季节里睡个好觉?不妨关注寝室中的温度和湿度,重点暖好自己的肚子和手脚!

  多盖被子或者穿得厚厚地睡觉未必就能睡一个好觉哦!专家来为您支招:如何才能让一整个冬季都更好眠?

  寝室寒冷多盖几层棉被并不好

  寒冬里人会更难入睡,手足冰凉是影响入睡的重要因素。当人体快要进入睡眠时,人的内脏会逐渐向外释放热量,降低体温,使人体进入休眠状态。

  但是如果当手足等体表部位冰凉时,内部的温度无法良好散出,人的状态难以调整为睡眠模式。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多。而如果包括手脚在内,身体全身都处于温暖状态的话,体内的热量就能顺利地转向体表,降低体温,使人更好地进入睡眠状态。

  但睡眠障碍诊疗专家提醒人们,即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被,否则被子内外侧温差加大,早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩,进而导致血压升高。尤其是老年人更要注意,很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被,这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因。保证寝室的温度不要太低是关键。

  专家指出,寝室的温度一般保持在16-19度为好,可以使用室内温度计进行监控。将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气,也可以少用一些保暖设备。同时,在寝室中使用地毯也是保温方法之一。

  寝室的湿度在50%-60%最好

  湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥,导致嗓子疼和感冒等。

  最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够,可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡,可以有效保证口鼻粘膜不干燥。

  另外,在睡觉时穿的衣服也很重要,并不是穿得越厚越好,只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人,可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡,如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡,或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。

  睡前洗个热水澡增强新陈代谢

  想要有个好的睡眠,睡前的生活方式也非常重要。而关键点在于身体代谢优良,心情放松。

  睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡,水温在40度左右为宜,泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据。如果没有泡澡的条件,坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环。

  睡前喝一杯的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助,但需要注意的是,睡前最好不要喝酒,否则酒精容易让大脑处于兴奋状态,难以真正获得良好的睡眠质量。很多人都会依靠酒精来入眠,但这实际上是错误的做法。

  规律的早餐对于睡眠也有促进作用

  早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态。

  牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸,色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌,而黑色素是促进睡眠的激素。

  如果每天保持良好的生物钟,在早餐时间吃好早餐,也能够有助于调整身体机能,让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态,让人更快地进入睡眠状态。

  另外,寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情,专家提议,有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关,增加房间温度,房间暖和了以后起床自然也会变得简单。

  如果没有空调,可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰,让身体通过轻微的运动告别休眠状态,这样也能让你的起床变得更加简单。

 

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