运动后吃东西反而瘦更快?吃对东西 吃对量是关键!

　　小编想要告诉你的是：

运动后吃东西反而瘦更快?吃对东西 吃对量是关键!

　　1.运动后吃东西很重要

　　2.运动后吃对东西、吃对量更重要

　　运动后到底要不要吃东西？减重期的伙伴总是害怕运动后吃了，就把刚刚辛苦消耗的热量浪费掉了！真的是这样吗？让营养师来为你解答，为什么运动后吃东西才能让你瘦更快！

　　一定时间的运动后必须吃东西，防止肌肉耗损代谢率下降！

　　藉由运动消耗热量是减重中非常重要的过程，许多人总认为运动后吃东西会浪费了刚刚努力挥洒汗水燃烧的脂肪，我们必须先了解，在运动当下消耗的不仅是身体脂肪，另一个主要的能量来源是肌肉细胞的燃料：肝醣！

　　因此，一定时间及强度的运动下，不只是脂肪会被燃烧，连肌肉本身都会发生些微的损耗，减重期间身体已处于能量稍微不足的情况，若运动后肌肉耗损未即时补充适当的养分，让耗损停止且开始修补，此时会使肌肉更容易流失，长期下来会使基础代谢率下降，造成越减越难减的情况发生！

　　减重期运动后尽快补充适度富含蛋白质食物，保护肌肉燃烧更多脂肪！

　　运动后肌肉细胞经历消耗能量与收缩的刺激，吸收能力会提升，因此在运动后补充的食物会较易被肌肉吸收，只要适量的补充即较不易造成脂肪堆积。减重期若从事超过半小时以上达一定强度的运动（约略会喘以上的程度，或者心跳明显加快的重量训练），建议于运动后补充适量的富含蛋白质食物，可防止肌肉耗损，提高减脂效率！

　　快速、适量补充将让你有的运动有最好的成效！

　　运动后尽量肌肉吸收能力随时间下降，因此越早补充越适合，但仍需特别注意食物份量，适当补充可修补肌肉，若补充太多，多余的养分一样会进入脂肪细胞堆积，到底要怎么吃最适合呢？营养师提供以下的极简超商套餐给大家参考！

　　运动约30分钟：250ml无糖豆浆或茶叶蛋1颗或茶碗蒸1份。

　　运动小于1小时：500ml无糖豆浆1杯或（250ml低脂牛乳＋茶叶蛋一颗）。

　　运动1至1.5小时：500ml无糖豆浆一杯＋茶叶蛋一颗或茶碗蒸一份。

　　运动大于1.5小时：500ml低糖豆浆一杯＋茶叶蛋一颗或500ml无糖豆浆＋茶叶蛋＋水果一个。

　　附注：

　　运动强度能以疲劳程度粗估，总分1-10分，假设1分是躺在床上发呆一样轻松，10分是累倒在地连爬都觉得没力，达到一定的运动强度，适用以上补充喔！

　　每天运动、运动强度极高、主要目的为增加肌肉。

　　以上三项任一情况者，因较容易产生疲劳感，建议于运动后除蛋白质之外需适度补充碳水化合物，让营养师帮你打造易瘦体质，轻轻松松瘦身一次成功。