减肥是万千女性一生不变的追求，节食、运动、美体等多种方法都是人们常见常用的，虽然心理很清楚任何一种单一的减肥措施对身体都是有百害而无一利的，但为了美好的身材，大家还是不免。
减肥是万千女性一生不变的追求，节食、运动、美体等多种方法都是人们常见常用的，虽然心理很清楚任何一种单一的减肥措施对身体都是有百害而无一利的，但为了美好的身材，大家还是不免。
一、饮食调整
要想减肥，饮食是关键，因为引起肥胖的原因主要就是膳食结构不平衡，导致脂肪摄入过多，而加之平常运动较少，使得脂肪的代谢量又比较少，才会使得脂肪在身体里堆积，变成肥胖。
在减肥的那段时间，食谱是这样安排的：
1、早餐：
鸡蛋一个、主食一份（粥、面食不超过2两）、青菜一份（如果是冬天可以炒一份青菜，注意要少油；如果是夏天可以是凉拌菜）。
2、午餐：
水果蔬菜沙拉一份（做法：若干自己喜欢吃的水果和蔬菜，加入酸奶、蜂蜜、葡萄干等拌匀即可），一份肉食或胆固醇含量较高的内脏食物（如：鸡胗、香肠等均可），控制在3-4个或不超过2两。
3、晚餐：
粗粮一份、蔬菜一份。比如玉米菜团子，或贴饼子，菜最好是凉拌菜，或少油清炒的菜。
上面每餐的量，要保证七八分饱，根据自己的食量自行控制。
二、运动方案
当然只有饮食调整是不够的，还要配合着适当的运动。
1、卷腹：
每天做四组，每组做10-15个，根据自己的身体情况来定。这个动作主要是为了减掉下腹部的脂肪，做的时候要注意，下巴要往下收，刚开始做的时候可能会感到脖子的肌肉酸疼，这是正常的，慢慢就好了。还有注是不要像仰卧起座一样身子全部起来，只需要起到一半，感觉到下腹部用劲即可。
2、侧卧举腿：
每天做四组，两侧各做10-15个为一组。这个动作是为了拉紧大腿外侧的肌肉，使腿部线条看起来更紧实好看。动作要领，脚尖要绷直，腿起落的时候要用力，速度要越慢越好。
3、臀部收缩：
主要是为了塑造臀部曲线，防止下垂的。动作要领是腹部和臀部都要收紧，起落时动作要慢，起来时要保持动作10-30秒，效果更佳。
4、运动时间：
运动时间一般是在下午或者晚上饭后两个小时的时候，这是当时主要做的三个动作，还有就是，在运动的时候，把保鲜膜缠在重点要减的部位上，这样的运动的时候会更多的消耗脂肪，但不宜太久哟！如果你是一个比较勤快的人，可以再配合一些慢跑、快走等的有氧运动，这样配合起来效果会更好。
三、注意事项：
上面是减肥成功人士的亲身经历，效果还是不错的，基本上一个月的时间减了八斤，那个时候是在放假，每天就是专心减肥，后来开学了，运动没有特别坚持，饮食就是在学校的正常饮食，也没有反弹，保持的很好。所以如果你能坚持这样一个月的话，相信也会有不错的收获。
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