118岁长寿老人的养生之道

　　2012年10月21日，武林泰斗吕紫剑老人在重庆家中无征兆地于睡梦中安详辞世，享年118岁。2009年，他就成为全球最年长者，被联合国誉为“健康长寿老人”。吕紫剑长寿秘诀是什么呢？

　　经历坎坷半生辉煌

　　吕紫剑1893年出生于湖北宜昌一个武术世家，7岁就随母亲练武，12岁时跟随武当名师习武。1920年，27岁的吕紫剑参加南京雨花台武术擂台赛，一举夺冠。

　　人们都知道吕紫剑被称为“长江大侠”，之所以有这个美誉，这里还有一段传奇往事。1924年之前，长江航运被外国公司把持，外国的船只在长江上横冲直撞，时常把在航线附近作业的中国渔民的船只撞翻、撞沉。民生公司董事长卢作孚不愿意让外国人控制长江航运，请吕紫剑出手相助。吕紫剑和朋友们四处奔走呼喊，号召人们不坐外国船，不在外国船舶公司上班。外国航运公司重金招来日本著名武士三井秀夫，要与吕紫剑比武。吕紫剑接受挑战，双方立下生死文书，在宜昌校军场，吕紫剑以精湛的中华武术将对方打得口吐鲜血。从此，他便有了“长江大侠”的威名。

　　吕紫剑长寿秘诀：生性豁达长寿有道

　　在住监狱的漫长岁月里，生性豁达的吕紫剑从未悲观失望和丧失生存信心，他不仅在狱中坚持练功，还在继承武当派各代宗师的内功心法之后，将其融会贯通，自创了一套“八卦混元养生功法”。这套功法，帮助他度过了一生中最艰难的时光。

　　回到重庆以后，日子由苦变甜。吕紫剑一日三餐，鸡鸭鱼肉、山珍海味是常事儿。不到一年，他开始“发福”，练功时手脚不那么有力，练上一阵就大汗淋漓，身上功力也明显减退了。到医院检查，发现血压、血脂都明显偏高。吕紫剑猛然悟道：每日吃得那么好并非好事儿。他翻阅了不少医书，并按照医嘱服药，开始控制那些高脂肪、高热量饮食。他年届90开始戒酒，尽量不吃脂肪高的动物性食物。

　　练功并参悟道家学说，吕紫剑悟出了一套有独家特色的养生之道，年过百岁，仍神采奕奕。老人的长寿让人们羡慕，有不少人前来请教个中真经。老人并不保守，一一道来。

　　吕紫剑长寿秘诀：每天练功生活规律

　　习武是老人的长寿、养生秘诀之一。尽管早已超过古稀之年，吕紫剑仍坚持每日练功。他说，习武可让人气血旺，气血旺肾就旺。他还表示，坚持每天练一下武，不见得要动手，打坐也可以。眼观鼻、鼻观心，意守丹田，舌上卷。他悟出：运气养生修性，打拳灵活手脚，动静结合，畅通血脉，提振心智。如最简单的长寿秘诀等可以学习。

　　他一般早上6点起床，练习八卦掌约1个小时后吃早餐。因为白天的活动量比较大，早餐吃的也比较多：包括两个鸡蛋、两个馒头、两两面；中午一般荤素搭配，吃两碗米饭；晚上因为是卧床休息，吃得很少，一碗米饭加素菜。他一直坚守“早晨要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少”的养生理念。

　　老人特别注意管好自己的嘴，给自己制定了“四戒”，即戒烟、戒酒、戒糖、戒肥肉，把不利于健康的食物拒之口外。重庆火锅闻名全国，虽然生活在重庆，但吕紫剑却不吃火锅，爱吃糖拌柿子，还将麦子磨成粉末冲茶喝，常喝自己配制的养生茶。

　　为了吃上真正的无公害蔬菜，吕紫剑和家人在郊区租了一亩左右的菜地，不用农民，自己种菜。每逢周末，他带着妻子儿女及孙辈来到郊区菜地，种植黄瓜、西红柿、白菜、菠菜……既种出了纯正的绿色食品，又锻炼了体魄，享受劳动的愉悦。

　　吕紫剑老人还有两个生活好习惯：睡前泡脚、暖被窝。这样有助于加快下体血液循环。

　　2009年6月的一个深夜，吕老起夜时不慎跌倒，后脑着地，颅内出血昏迷。经过子孙的再三斟酌，决定让吕老接受手术。手术后的吕老死里逃生，一个月后奇迹般地康复出院。自从那次受伤后，吕老开始被冠心病缠身，而且记忆力也大大下降。即使如此，他每天仍坚持练功，虽时间上减少了一半，但一招一式都清晰连贯、标准有力。

　　吕紫剑长寿秘诀：心态平和能动能静

　　2011年，重庆百岁老人聚会，吕紫剑说，平和心境，就是他的长寿秘诀。他经常教育晚辈，说一个人不要计较太多，心态要平和。老人也身体力行，从未看见他跟人斗过嘴、生过气。吕老授课，从来不收学费，但是对学徒十分严厉，十分认真。

　　他还有一个原则，就是绝对不收日本人为徒。因为他经历过那场历时八年的日寇侵华战争，亲眼目睹了鬼子的残暴，在他心灵深处留下了根深蒂固的烙印。

　　老人常说：“不整人、不害人，一心向善，心情平和，就过得舒服。”

　　吕紫剑每日练功之后，喜欢在家练习书画，能动能静，且乐于助人。2008年，四川汶川地震，在重庆北滨路举办的一次“众志成城、奉献爱心”书画赈灾义拍会上，时任上海虹桥书画院名誉院长、114岁的吕紫剑现场作画，画了一幅《飞龙图》，并把画作拍卖的5万人民币捐赠给灾区，将现场气氛推向了高潮。

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