上班族每天的工作时间都排得满满的，尤其是一线城市的上班族就更显得没时间锻练健身，再加之总是有这样那样的借口就把减肥的事情给耽搁了，现在专门出一套针对上班族减肥的攻略，教你如何在上班时间也可以利用闲暇时间巧妙瘦身。
上班族每天的工作时间都排得满满的，尤其是一线城市的上班族就更显得没时间锻练健身，再加之总是有这样那样的借口就把减肥的事情给耽搁了，现在专门出一套针对上班族减肥的攻略，教你如何在上班时间也可以利用闲暇时间巧妙瘦身。
早上上班担心迟到，晨练比吃早饭还奢侈
早上10分钟就足够达到效果，只需要早起10分钟，或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗约100大咖，保证精神一上午。
中午午休时如何锻练
一般情况下叫了快餐，吃完后就再也不想动了，想想好像也没有时间来锻练身体了。非也!不要把运动的机会让给外卖小哥，别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来。爬楼梯1分钟消耗8大卡，上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步，消耗100大卡热量妥妥的。
上班时间如何锻练
上班时间工作排得满满的，气氛紧张根本没可能运动。挤挤就有了，比如说在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时，是不会忍心责怪他的。如果担心同事异样的目光，就下载一些App，比如“颈椎，你好”，跟着App做就没有那么尴尬了。
下班回家后如何锻练
大城市经常加班太正常不过了，八九点下班也是家常便饭，等到吃完晚饭健身房都已经关门。一定要相信不是所有的健身都要在健身房进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿，买一根TRX训练带，只要你家有一扇结实的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练，一点也不比健身房器械的花样少!科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。
周末在家也同样可以锻练
一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。
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