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米饭和面包作为减肥主食哪个更好一些

2014年12月25日   生活资讯 来源:游金地   编辑:朦朦
   健康减肥主食是不能缺少的,尤其是随着严寒冬天的到来,人体主要依靠碳水化合物来供热,如果主食的摄入不足,不仅不能御寒,也不能更好的帮助我们减肥。但是主食那么多,究竟哪一种主食更容易减肥呢?

  很多人都知道要想健康减肥的话,主食是不能缺少的,尤其是随着严寒冬天的到来,人体主要依靠碳水化合物来供热,如果主食的摄入不足,不仅不能御寒,也不能更好的帮助我们减肥。但是主食那么多,究竟哪一种主食更容易减肥呢?下面就看看面包和米饭的PK战吧。

  面包

  面包的原材料主要是面粉,面粉的热量大约为每100克中含有366大卡,为了能制出面包的美味,经常会用各种副材料来搭配使用,比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材,这样一来,面包中所含的糖分和油脂就会不断增加,卡路里也不断升高。

  如果你同时吃两种或者两种以上的面包,卡路里会叠加,一些比较花俏的面包食品,吃2个再搭配一点饮料,一顿就会超过1000大卡,简直就能与两顿正餐匹敌!

  米饭

  白米每100克中含356大卡的热量,与面包不相上下,但是白米一旦煮熟以后,重量会增加2.1倍,这样一来,100克的米饭中所含的热量就是168大卡了。比起面包来说,米饭所对应的卡路里摄入量可以更好地掌握。比如吃8件寿司就相当于1个人吃的米饭分量,所摄入的卡路里量很容易计算出来。

  米饭的制作十分简单,市场上也有许多用米饭做成的即食食品,其中最方便的就是即食饭团了,在超市便利店也有售卖。但是有些饭团除了含有米饭以外,往往还会加上多种配料,根据配料的不同,饭团的热量也存在些许差异,比如在饭团中加入蛋黄酱、沙拉酱等调味料,其热量可能就会比鸡肉还高,需要多加留心哦!

  这样看来,两种主食各有利弊

  1.饱腹感方面米饭更强,米饭中因为含有不少的水分,能给人带来较好的饱腹感,由于米饭与面包的精制度不同,米饭能够减缓血糖值的上升速度,并且维持长时间的饱腹感。

  2.与其他的食材匹配的话,米饭作为主食摄入时必须搭配其他的食材。面包我们可以通过涂抹果酱、牛油来增加其口感,或是直接将面包做成三明治,但是因为这些材料中的热量很高,所以吃完之后,很容易导致人们的肥胖。作为东方主食的米饭来说,可以搭配一些汤水、蔬菜、鱼和肉等食物,这样一来,就可以帮助人们控制脂肪和热量的摄入了。不仅如此,搭配的蔬菜、减肥汤都能帮助人体产生很好的饱腹感,可以减少对主食的摄入量,营养也会更丰富。

  3.米饭耐嚼,可以让饱腹感更加持久。吃米饭的时候需要我们不断咀嚼,面包很软,经常嚼几口之后就会吞下去,吃米饭却不会有这样的担忧,咀嚼次数的增加可以有效防止人们饮食过度,减缓血糖值的上升,令饱腹感更加持久。

  综合以上的各种对比考量,我们可以发现,如果想要选择一种食物作为减肥主食的话,那就选择米饭吧。它既能让你控制体重,也能让你的饮食更加均衡,营养也不单一,是让人远离肥胖的好方法。为了让减肥的效果更好,你也可以为自己熬煮一些瘦身减肥汤,在搭配主食的同时,饱腹感更强,瘦身的效果更好。此外,还可以多做一些减肥运动,帮助你减肥的同时,还可以提高你的身体抵抗力。

编辑:朦朦
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