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不做温室花朵 天冷健身更燃脂

2016年03月10日   生活资讯   来源:游金地   编辑:小小游

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摘要:   每当冬天来临,一般人总是担忧体重直线上升,特别是今年的年假比较长,一不小心餐餐吃得太丰盛,身上的脂肪不知又要多了几层?然而,根据荷兰马斯垂克大学(MaastrichtUniversity)医学中心的研究指出,冬天是最适合减肥的季节。

  每当冬天来临,一般人总是担忧体重直线上升,特别是今年的年假比较长,一不小心餐餐吃得太丰盛,身上的脂肪不知又要多了几层?然而,根据荷兰马斯垂克大学(MaastrichtUniversity)医学中心的研究指出,冬天是最适合健身燃脂的季节。


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  人类为了维持体温,自动提升基础代谢率

  为何说冬天是最适合减肥的季节呢?关键在于人类需要将自己的体温维持在36度上下。因此,假设室外温度过于寒冷,人体会自动采取一些举动让体温上升,也就是提升基础代谢率。若是像夏天或其他温暖的季节,人不需要特别做什么,体温仍可维持在一定温度,所以身体不需要消耗卡路里来补充热量。而所谓的基础代谢率(Basalmetabolicrate,BMR),是指维持人体机能运作的基本热量,即使整天身体静止不动也会自行消耗,占人体总热量消耗的65~70%。。

  冬天的基础代谢率>夏天的基础代谢率

  冬天气温低,想要让身体发热必须耗费更多的能量,冬天的基础代谢率甚至比夏天时高出10%。也就是说,冬天容易瘦的关键在于,人体有“保持体温”的本能存在,为了抵御寒冷的天气,会自行提升基础代谢率让身体保暖,所以只要基础代谢率越好,越容易消耗热量,越不容易胖。若是光靠节食的方式减肥,容易适得其反,导致基础代谢率下降,影响减重的效果,所以最好的方法还是提升基础代谢率。

  饿得快吃得更多!食欲大增不瘦反胖

  既然人体会为了抵御寒冷的气候,自行提升基础代谢率,为什么每到冬天还是体重计的数字还是不断飙升呢?关键在于身体加快基础代谢率时,人饿得快,容易没有饱足感,所以会特别嘴馋想进食,往往在不忌口却又缺少运动的情况下,体重计的数字就Hold不住了。

  冬天才是减重最佳时机!冬天消耗热量>夏天消耗热量

  有心要瘦身的人,可以多加利用人体冬季消耗的热量会比夏天多,趁机运动消除多余的脂肪,因为身体除了藉由平日的运动消耗热量之外,同时还必须消耗额外的热量来抵御寒冷的天气,所以在冬天运动的减重效果远比夏天来的多,天气越冷越燃脂。

  户外运动太冷!转移阵地到室内

  冬天虽然适合健身燃脂,但若室外天气太冷,总是让人却步,因此建议可以改做室内运动,像是:练习瑜珈、原地踏步、室内游泳、使用健身器材,甚至不搭电梯改爬楼梯或逛大卖场等,都是增加身体活动量强化燃脂的好方法。另外,冬天运动虽然流汗比夏天少,仍须注意补充水分,多喝水不但没热量,身体还必须额外消耗热量来代谢水分,无形中也助于减重。
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[责任编辑:小小游]
标签: 健身燃脂 健身活动 健身
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