【游金地】讯 对于很多上班族，特别是一些公司里面的白领们来说，由于久坐办公室，日益突出的小肚腩就变成了困扰很多人们的烦恼，咱们来看看这样的一种烦恼怎样解决。

减肥瘦腹

　　肚子是最容易积攒皮下脂肪的地方，骨盆移位会导致背骨歪曲，腹部肌肉松弛。各人的小肚子外观和成因都各不相同，只有找对自己的类型，再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉，达到减肥的效果。

　　分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

　　A.整体不胖但小腹突出型

　　四肢较细，但小腹突出特别显眼。

　　常常有便秘烦恼

　　腹部偶尔会失去弹性

　　蔬菜吃得少

　　腹肌力量弱，驼背

　　这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出，缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。

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　　1.双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。

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　　2.保持第一步的状态，然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸，静止10秒。

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　　3.恢复到第一步的状态，然后向左倾倒做和第二步同样的动作。

　　左右三次为一套动作，重复两次。

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　　B.腰部脂肪大量堆积型

　　整个身形较胖

　　有手脚冰凉的现象

　　皮肤容易干燥，偶尔会发痒

　　喜欢吃东西，特别是一吃甜食就停不下来

　　不喜欢运动

　　比喜欢运动更喜欢吃的你，快来做刺激腹肌，燃烧脂肪的骨盆操吧!

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　　1.双脚打开与肩同宽，手贴在后腰上。

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　　注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。

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　　2.慢慢地将肚脐往前推，上身向后倾。

　　保持自然的呼吸，静止10秒。

　　三次为一套动作，重复两次。

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　　腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。

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　　C.水桶腰型

　　看上去并不怎么胖

　　难以看出腰线

　　长时间坐在电脑前工作

　　驼背

　　没有运动习惯

　　这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹，你也能拥有S型曲线!

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　　1.双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。

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　　2.慢慢地吐气，上半身向右扭转。

　　保持自然的呼吸，动作静止10秒

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　　3.慢慢地恢复到第一步的姿势，然后向左边扭转。

　　左右3次为一套动作，重复两次。

　　其实对于很多人们来说，小肚腩是不可怕的，所以咱们每一个人都应该积极的行动起来，进行减肥，同时，选择一套适合自己的运动方式也是非常重要的。