大考是人生“中”点,而非"终点"!

　   考生准备大考的情绪应如同跑马拉松，保持稳定，更能从容面对考试。

大考是人生“中”点,而非"终点"!

　　久坐族可体松分泌多压力大影响学习

　　专家引述赫尔辛基大学的研究，研究者将252名8岁儿童依照活动量分为活跃、中度、久坐三种类别，给予他们做数学和说故事等任务。结果发现，活跃组的可体松（cortisol）水平在执行任务时改变不大；久坐组则明显增加。可体松是一种与压力有关的荷尔蒙。这研究结果显示精神和体能活动量有关，透过运动调节压力荷尔蒙对压力源的反应，能让心理更健康，进而提升孩子的学习能力。

　　运动抒压！好情绪助考试一臂之力

　　专家表示，良好的持续力与体力是马拉松选手的基本要素，再搭配一些小技巧便可以跑得久又省力。准备大考的情绪就如同跑马拉松，同学们除了平日规律作息、充足的睡眠与均衡饮食外，可透过与自己的比较，增加快乐经验，例如完成读书进度就给自己鼓励；与自己前一次的成绩做比较；读一小时或完成一个段落复习，就听首喜欢的音乐或看部影片。

　　同时，避免像是大吃大喝、夜游和电玩等刺激活动，以免造成情绪过度起伏；当面临家人过度要求、斥责或是过多关心时，可以告诉他们：我可以自己来，或我需要什么。

　　专家表示，研究证实运动有调解压力，稳定情绪的效果，另从调查中也发现，因情绪不佳而去运动的学生中，有82.2％认为运动过后心情会变好。所以，建议同学们多从事慢跑、快走、定点伸展操或跳绳等自我易掌握时间的运动，甚至养成运动的习惯，让好情绪如同跑马拉松似的持续，以面对大考压力及降低焦虑感。

　　大考是人生“中点”，而非“终点”！

　　大学教授张老师则表示，多数学生面对考试，总觉得一定要获得“特定”的成绩、上“特定”的学校，设立“特定”的目标而造成自己很大的压力。建议学生在心态上，试着将大考当作人生中的“一个”考验而非“唯一”的考验，不同的考试结果会带领你找到不同的人生出口。把大考视为人生的一个“中点”而非“终点”。在考试准备时除订定读书计划，更要维持平常的休闲生活，同时与周遭的亲人、师长、朋友分享心情，避免让考试压力成为心理上的问题。