游金地妈妈课堂:孩童情绪处理!新手父母不知不可

      游金地妈妈课堂:孩童情绪处理!新手父母不知不可

　　儿童的情绪与行为问题经常造成师长困扰，包含：忧郁、焦虑、愤怒情绪、攻击行为等等，这些情绪与行为问题和儿童的情绪调控息息相关。儿童的情绪调节重点会放在策略使用的技巧与变化上，若是能提早了解儿童的情绪调节能力，针对能力较不佳者进行介入，将对儿童未来的发展有非常重要的帮助。

　　以下针对情绪调控的各层面介绍，并提供协助孩子促进情绪调节之建议

　　觉察情绪

　　情绪可分为正向情绪与负向情绪，正向情绪包括高兴、开心、兴奋；负向情绪主要是生气、愤怒与害怕、伤心。情绪调节的第一步在于先学会辨识能力觉察到自己的情绪，进一步了解自己为什么那么生气，这是情绪调节最根本的部分。

　　我们可以透过教导辨识情绪的方式来让孩子辨识与觉察自己是出现何种情绪状态，可以使用一些实例来说明正向情绪有哪些（如：开心、兴奋等等），而这种情绪出现时感受或身体反应（如：心跳加快、脸红等等）是什么，另外负向情绪有哪些（如：悲伤、紧张等等），而我们的感受或身体反应（如：鼻酸、手心流汗等等）是什么。

　　接受情绪

　　每个人在面对负向情绪时，都会感到相当不舒服，这是很自然的反应。然而若我们讨厌自己所产生的情绪，往往会带来更大的压力甚至痛苦的感受。因此，教导孩子能够接受自己现在产生的情绪就是很重要的一件事，接受情绪不但可以减轻负向情绪带来的不舒服感，也让孩子更能够正向的去面对、处理情绪。

　　我们可以让孩子知道当遇到压力事件时，产生一些负向情绪，这是很正常的事情；当产生不舒服的情绪时，试着去体验这样的情绪感受而不要讨厌这些情绪，了解情绪是我们生活中的一部分，接受自己现在正拥有这样的情绪，并进一步能够去处理这些情绪（例如：我知道我现在因为跟朋友吵架在生气，这是没关系的，我可以处理这样的情绪）。

　　处理情绪

　　情绪的处理包含使用各种策略来减轻负向情绪，增强正向情绪，以下介绍常用的五种处理策略做为参考，引导您子女尝试各种不同的处理情绪方式，以找出最适合您子女的策略。

　　暂时转移注意力：当我们处在情绪困扰的当下，很难让自己冷静的去处理压力源或解决造成情绪困扰的问题，因此可以暂时转移自己的注意力到其他事件上，让自己暂时不受到情绪的影响，等冷静下来后再来处理问题来源。例如：运动、唱歌、分担家事、做自己喜欢的事情；或是将注意力转移到其他的感觉上，以感觉取代当下的负向情绪，如：手握冰块，让小朋友感受到冰的感觉，将注意力从负向情绪中转移。

　　情绪表达：适当的表达情绪可以让负向情绪带来的不舒服感减低，但不适当的表达，不论是压抑(例如：不表达任何的情绪反应、假装没有情绪)或是过度宣泄的表达(例如：伤害自己、摔东西、打人等)都会带来不好的结果。针对经常过度压抑或是过度冲动表达的儿童，可以提供他们一些较佳的方式，让他们知道处理情绪的方法其实是可以很正向的。

　　对于较容易过度冲动表达的儿童，可以协助他们聚焦于问题，让儿童探索影响自己产生情绪的主要问题为何，并教导使用问题解决策略来解决问题情境，也让儿童能够学习更多种适当的方式表达情绪；对于较常压抑情绪的儿童，则要鼓励多表达情绪，例如：可以利用写作、画图等方式将个案压抑的情绪表达出来，让儿童能够学习到如何适当的表达情绪。

　　自我安慰：能够镇静自己，以温柔、宽容的方式对待自己是有效的调节策略，我们可以教导孩子与自己对话，当产生负向情绪时，温柔地告诉自己出现这些情绪是没关系的，接下来，学习让自己可以安静下来，告诉自己慢慢放松，让情绪得到缓解。（更多育儿资讯，请关注游金地妈妈课堂）