养生小课堂:如何有效戒掉晚睡强迫症?

　　明明白天累得半死，但是到了晚上精神却又出奇的好？早上还还念念有词今天一到家就要洗洗睡，岂知洗澡完突然又变成一尾活龙？诚实说，你一定也有这样的状况对吧？那么到底是什么原因，让现代大多数人都有了“晚睡强迫症”呢？以下这些日常行为，如果你也中了，代表可能你也是晚睡强迫症的一员喔～

养生小课堂:如何有效戒掉晚睡强迫症?

　　晚睡强迫症只是一种形容词，而非专有病症名词，系指习惯性晚睡、熬夜的行为，心理学上会归咎为“延宕”（procrastination），延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将延宕作为应付焦虑的一种机制，间接地也会容易出现晚睡、事情拖到最后一刻才要做的状况。以下列举几种可能情况：

　　早上爱赖床，闹钟响第一声绝对起不来

　　睡前一定要玩手机（游戏、滑脸书、回讯息…）

　　习惯在晚上阅读，或是思考

　　明明白天很困，到了睡前又变得精神百倍

　　工作要做的待办事项，常常拖到下班前才做，甚至要加班才赶得完

　　下班回到家先躺在沙发滑一下手机发懒，才会做别的事

　　以上这些行为，你中了几项呢？其实想要摆脱延宕症，并非不可能，美国《赫芬顿邮报》归类出3种让你晚睡的主要原因，并分别提出该如何戒掉晚睡这样的坏习惯。

　　晚睡强迫症3大原因

　　原因1／分心事物太多

　　多少次你告诉自己“再看一集就好”，却一路从第一季看到第六季？或是睡前想说看点小说，没想到越看越有精神，一口气看完才肯睡？想要根除那些让人分心的事物，该怎么做？

　　首先，请下定决心把网路关掉吧！想想多少次都是因为网路，才让你又蹉跎掉好几个小时，又有多少次你成功抵挡住网路世界的诱惑？答案是根本不可能！所以为了你的睡眠时间着想，请在睡眠前30分钟将网路线拔掉、WIFI关掉，甚至可以试着控制自己不能将任何电子设备带进卧房，还自己一个宁静、不受外界干扰的睡眠空间吧。

　　原因2／压力太大、过于焦虑

　　想东想西睡不着？该如何才能排解思绪？

　　总被朋友形容成想太多、喜欢庸人自扰的人吗？晚上躺在床上不自由主就会开始担心隔天的工作还没做完、担心隔天会不会迟到、烦恼明天又要见到机车主管…，明天的事交给明天去烦恼吧！

　　想要改善自己胡思乱想的个性，可以试着将自己脑中的想法用笔写下来记录，就像是《哈利波特》里储思盆的作用一样，只要将脑中纷乱的思绪透过纸笔变成具体的文字，就有助于厘清思绪。如果烦恼的事是自己可以解决的，那么先将问题写下来，然后条列式记下自己能力范围下可以做的有哪些，隔天就能依照这些制定目标去执行，就不会让烦恼一直悬在心上，影响睡眠。

　　原因3／灵感总是半夜来敲门

　　从事行销媒体、文字工作者或是创意设计相关工作的人，应该对这样的感觉最不陌生，通常好的idea或是灵光乍现之时，总是在三更半夜、或是将睡未睡之际来临，让人忍不住从床上弹起，乖乖坐回电脑桌前开始奋战。

　　当然，偶一为之的话是把握良机的好方法，但万一养成了要到半夜才想得出好点子的习惯，那就会有碍睡眠了。提供一个好方法：给自己限定一个期限，例如30分钟，快速将你脑中的想法执行出来，如果时间到了还没有完成，就把你所做的事情列下来，并记录隔天可以从哪里开始做起，可以如何做；以便隔天不会忘记。

　　现在就来制定你的晚上例行表吧！

　　大部分的人都会为自己的白天行程做详细规划，努力照表操课，但是一旦过了晚上六点，时间就突然不受控制了，想做什么就做什么，导致一晃眼几个小时就浪费掉了。如果你也有这种问题，可以试着为自己制定每个晚上的todolist，例如运动30分钟、阅读1小时、吃点心等都可以，只要列下来，就可以让达成率提高不少喔！

　　重点摘要

　　事情总是做不完，但晚上又不想做正事，只想耍废，循环下去就是罪恶感越来越深、又不想面对明天，就更不想睡…，你也有晚睡强迫症吗？为你分析晚睡合理原因，并提供你解决的好方法！