便秘黑眼圈Out!春天排除压力毒快吃荞麦面

　　时序来到春天，正是中医学上的“排毒之季”，平日压力大到睡不好、便秘又常挂着黑眼圈的上班族，该如何做好排毒养生呢？专家表示，压力会造成“气”循环停滞，进而引发各种小病痛，平时多摄取荞麦面和牛蒡，有助排除“压力毒”。

便秘黑眼圈Out!春天排除压力毒快吃荞麦面

　　压力一点点累积阻塞“气”循环易伤身

　　“气”是人体动力的来源，一个人气血循环好，身心自然精神饱满，毒素（老废物质）也会顺着气流向外排出。然而，现代人生活压力大，若未适时抒发，压力一天天累积，在体内成为淤积，阻塞“气”循环的流动，毒素无法流向体外，一段时间後就会引发身体的抗议浪潮，出现各种毛病。

　　常见的“压力毒”症状，包括：每天都感受到压力、总是心浮气躁、情绪不稳定、容易动怒或忧郁、常常头痛或肩膀酸、容易便秘、会暴饮暴食、觉得腹胀或胸闷、容易有黑眼圈等等。

　　清除“压力毒”！荞麦面施展食物魔力

　　要清除体内的“压力毒”，除了不要累积压力、避免不规律的生活和适度运动之外，吃“对”食物也很重要！日本养生专家青山有纪在《这样吃最排毒》中建议，日常饮食优先选择荞麦面、紫苏、山茼蒿、芹菜、洋葱、香草类（百里香、迷迭香、薄荷等）、青椒、柑橘类水果，都有助改善“气”的循环。

　　【示范料理／南瓜豆浆咖哩荞麦面】（2人份）

　　材料：荞麦面2球、去籽南瓜100公克、猪五花薄片50公克、洋葱半颗、鸿喜菇50公克、油豆皮50公克、昆布鲣鱼高汤600毫升、豆浆100毫升、白芝麻油1小匙、咖哩粉1.5大匙、面粉3大匙、酒2大匙、酱油3.5大匙、味醂2大匙。

　　作法：

　　将南瓜切成厚度0.4公分，方便入口的片状。猪肉切成3公分宽片，洋葱纵切成丝。鸿喜菇去除根部後用手拨散。油豆皮以热水过油後切成细条状。

　　在锅内倒入白芝麻油後开中火加热，将猪肉、洋葱和一小撮盐巴，下锅拌炒。

　　待猪肉炒至颜色转白後暂时熄火，加入面粉、咖哩粉，再次开小火稍微拌炒。将高汤少量多次淋入锅中，一边搅拌均匀，将粉类彻底融化。再加入酒、酱油、味醂、南瓜、鸿喜菇、油豆皮，煮约4分钟後，加入豆浆续煮1分钟即熄火。

　　另起一锅水，煮熟荞麦面，沥乾多余水分後装碗，淋上上一步骤的南瓜豆浆咖哩即可。

　　特色：荞麦面有助舒缓紧张情绪，洋葱可以促进“气”的循环，南瓜可以补充活力，加入咖哩和豆浆一起烹调，滋味独特又浓醇。

　　气阻易上火！牛蒡炊饭解热少烦恼

　　此外，压力造成的气滞问题，往往也会伴随着“热”的产生。如果发现自己常有心浮气躁、满脸通红的“上火”情况，可在摄取帮助行气的食物时，同时搭配小黄瓜、牛蒡、冬瓜、茄子、昆布、海苔等有助解热的食物，加速体内毒素的排除，让身体好舒爽。

　　【料理示范／牛蒡炊饭】（2人份）

　　材料：白米2杯、牛蒡80公克、油豆皮1片、昆布鲣鱼高汤320毫升、酒1大匙、酱油1.5大匙、味醂1大匙。

　　作法：

　　将牛蒡外皮清洗乾净後，模拟削铅笔的方式一边滚动一边削成粗丝状。油豆皮过热水去油，再切成2公分长的短条状。

　　将牛蒡、豆皮雨高汤、酒、酱油、味醂一同倒入电锅内，搅拌均匀後按照一般煮饭步骤操作即可。

　　特色：牛蒡可以冷却体内多余的燥热，对於心情烦闷与压力而造成毒素累积的朋友来说，是绝佳的好蔬菜。

游金地