夏季是一个展示自己身材的季节 如何保持一

　　【游金地】讯 现在夏季对于很多美女们来说是一个非常好的展示自己身材的季节，同时在这样的一个季节当中减肥就被人们提升了一个非常重要的地位。大部分人提到减肥，就会采用节食的方法。

　　不过还有一些人在专业人士的指导下，走了另外一条减肥的道路——增加能量的消耗。同时，因为有了专业营养师和健身教练的配合，不仅能够较快速减肥，通常很少反弹。

　　人能够生存，最基本的就是要摄入能量，其目的就是要为了满足三方面的需要：劳动消耗、食物特殊动力和基础代谢，这三个渠道是消耗能量的途径。

　　用一个等式来表示一个健康人日常生活能量分配如下

　　能量支出=劳动消耗+食物特殊动力+基础代谢

　　另外还要再加上一个：能量摄入=能量支出

　　如果我们每个人都能够做到上述这两个等式，那么我们就不会存在需要减肥的苦恼了。现实社会中，我们最常见的就是能量摄入＞能量支出，因此我们最常见的减肥方法就是通过营养配餐的方法控制能量摄入。

　　如果要提高减肥的效果，那么就要研究下如何提高能量支出，也就是如何提高自身的热量燃烧能力。

　　通过等式大家可以看到，能量支出是收到劳动消耗、食物特殊动力和基础代谢三方面影响的。

　　劳动消耗我们讨论的较多，比如制定健身运动，不仅可以加大我们的能量消耗，更可以塑造良好的身形。

　　食物特殊动力，是指通常我们人体会因为进食而引起额外的消耗，用句中国的老话说“你吃饭，饭也在吃你”。如果能够按照营养搭配来吃饭，通常吃一顿提供700千卡热量的营养餐，会消耗其总热量的10%，也就是70千卡。再有，吃饭快的人，也会比吃饭慢的人消耗更多的热量，但是并不代表大家要加快进餐的速度，因为这与消化、情绪是相关连的。

　　最后我们要探讨下基础代谢。这个指标说的是人体维持基本生命活动所需要的能量。这与你的外界活动关联不大，但是与自身的身体条件息息相关。如果我们可以提高这一项的数值，那么我们减肥的也会有一种事半功倍的效果。专业的营养师和健身教练制定营养配餐计划和减肥计划就是通过提高个人的基础代谢，从而提高了减肥的成功率，并且不容易反弹。通常会有以下几个因素影响这个数据

　　1、身体的表面积。我们的体表面积越大，基础代谢就越高。这有个计算公式，有兴趣的人可以计算下自己的体表面积

　　体表面积（平方米）=0.0065*身高（厘米）+0.0126*体重（公斤）-0.1603

　　不过从公式看，这点基本没有什么可以改变的方法。

　　2、越瘦的人基础代谢越高。因为人体的瘦体质是代谢活跃组织，瘦人的瘦体质较多。这点可以看到，如果不是特别胖的人减肥，长期维持的效果比胖人要好的多。

　　3、年龄越大，基础代谢越低。这点可以解释为什么大多数人在人过中年之后开始发福，年轻的时候怎么吃也不会胖。所以，人到了一定年龄之后，要根据自己的实际情况，调整生活习惯是非常重要的，如果再跟年轻的时候一样胡吃海塞，身材很快就会走样。

　　4、男人的基础代谢高于女性。因为女性的瘦体质占比低于男性，所以我们女性在控制体重这个问题上，是要比男性付出更多精力的。

　　5、温度问题。很多人在做同样事情的情况下，天气寒冷的时候，饿的会更快，原因就在于基础代谢提高了。所以，通常寒冷地区的人减肥要比温带和热带地区的人更占据“天时”，容易成功。

　　6、内分泌的问题。很多激素会对细胞的代谢起调节作用，尤其甲状腺分泌异常时的影响最为明显。典型的就是很多甲亢病人吃的很多，但是依然消瘦。虽然我们常说，压力过大不好，但是如果一点压力都没有的生活过久了，难免会“心宽体胖”。

　　其实对于不同人们都会有不一样的体质，所以在减肥的时候一定要知道自己是一种什么样的体质，这样才可以帮助咱们合理并且成功的完成减肥的目标。