拒当小腹婆 这1个小动作让你更好瘦！

　　过年返乡窝在家，天天过着茶来伸手饭来张口，帝王般的生活，起床後最重要的“运动”就是爬到沙发上抱着瓜子、花生、冬瓜糖边嗑边翘脚看电视，不知不觉也把小腹养的圆滚滚、脸颊也澎到快挡住视线……不想被同事误以为过完年就怀上一胎，真的要下定决心执行减重计画了！不过到底该选择夜跑，在家跳有氧操，还是上健身房做重训，到底要怎麽着手才可以让减重更有效率呢？

拒当小腹婆 这1个小动作让你更好瘦！

　　其实有一项很容易被大家忽略，却可以轻松提升减重效率的小撇步，那就是“好好睡觉”！睡眠品质不好会影响食慾、身体活动量以及贺尔蒙，间接造成体重增加，亦有研究显示，睡眠时间较短者，每日摄取的热量比一天睡足8小时的人来得高；一项在美国进行的大规模健康调查发现，每天睡眠时间低於7小时的人，肥胖机率明显提升；而瑞士也有研究发现，年轻时睡眠时间越短，到了中年(约40岁)发福机会越大。

　　综观过去研究大多同意：睡得越少越容易胖！

　　为什麽睡不饱会胖？贺尔蒙搞鬼

　　身体中有许多贺尔蒙主宰我们的体重，而睡不好造成的贺尔蒙变化，也很可能是让夜猫族“难瘦”的重要原因之一，例如：“瘦体素leptin”和“饥饿素ghrelin”就是掌管胖瘦的两大门神。从名字不难看出来，“饥饿素”可以让我们感到饥饿，进而促进食慾，增加摄食量；反言之“瘦体素”可以提升饱足感、促进热量消耗，帮助我们瘦身。

　　这些贺尔蒙能够帮助体重维持恒定，不过若是没有好好睡觉，就会打乱他们工作，一项睡眠控制实验显示：睡眠时间少於4小时的健康成年男子，其瘦体素分泌量较睡眠超过9小时的受试者低18%，饥饿素则高出了28%。不仅如此，睡眠时间少於4小时的受试者其饥饿程度也明显高出许多，尤其是对高碳水化合物、高热量的食物兴趣大增(如甜食、重口味的咸零食或富含淀粉的食物)，反倒是对蔬菜、水果的渴望程度没有明显提升。可见睡眠不足不仅会影响贺尔蒙，还会改变饮食习惯，让你的身体“内忧外患”更容易胖。

　　那到底每天要睡几小时才可以打造易瘦体质呢？

　减重记得先睡饱！建议睡满7小时

　　想要让减重更有效率，首先要打造易瘦体质，睡觉时间不足7小时会大幅提升肥胖机率和代谢疾病风险，美国国家睡眠基金会(TheNationalSleepFoundation)也曾於期刊整理出民众睡眠时数需求量：18~64岁成年人每日睡眠需求量为7~9小时；65岁以上银发族也应该睡7~8小时。

　　减重不只要少吃多动睡好睡饱一样重要

　　减重没有偷吃步，只能透过调整好生活作息，保持少吃多动的好习惯，持之以恒就能看到成效，不过别忘了应同时配合充足的睡眠，才能让减重计画事半功倍喔！
游金地