别以为上健身房随便都会瘦!有效率减重才是关键

　　喜欢上健身房，但每次都是漫无目的地训练，认为有碰到器材、稍微流点汗就好吗？现在专业教练要告诉大家怎么把握时间有效率地健身，快一起学起来吧！

　　1、养成良好的规律习惯

　　所谓有效率地减重，应该设定目标，很简单，“一星期几天”、“做哪一项器材”，都是“有心”的开始。教练建议：“一个星期至少上健身房三天，起码做一休一；初学者在分配有氧跟重训的比重应为1：2，若上健身房1小时，可控制跑步机20分钟，重训40分钟”。

　　2、依不同部位训练肌肉

　　人的全身上下有许多肌肉群，可依前身、背面不同部位的肌肉做训练。教练说：“『胸+手+腹』、『腿+腰』、『背+手+腹』这三个组合是以大肌肉群与小肌肉群搭配为出发点，初学者不妨可以尝试做看看”。

　　3、正面乐观的态度

　　很多人，特别是女生，对于运动都会有“肌肉迷思”，担心不但没变瘦，还变壮了…对此，教练表示：“做运动的时候，都会有一段过渡期，当肌肉开始被使用，充血时会变硬、往外撑、膨胀。经常遇到女生练腿一个礼拜，便抱怨腿变粗了，千万别这样想！这只是因为肌肉在成长，但脂肪还来不及燃烧，必须耐心等三个礼拜，甚至是二到三个月才会呈现出最好的效果”。