痛经来时很难受 有效缓解痛经的三大方法

    月经来潮是预示女性身体健康与否的标志，但是很多人都不喜欢月经，因为月经来潮会引发一系列的疼痛。例如，胸胀、腰痛、腹痛等等，而最让人难以忍受的当属小腹痛，我们称它为痛经。痛经的痛楚让很多女性都畏惧月经，那么有哪些方法可以有效缓解痛经呢？

     

    痛经不仅是大多女性的烦恼，还会导致女性女性不能正常的工作学习，甚至造成头晕眼花，心慌气短，变得弱不经风，易引起其它疾病。通常发生在13到25岁未生产过的少女身上。经期来临前，中下腹部位会不断感到疼痛，严重时臀部、股内侧、大腿根部及背部会有痛楚的感觉产生。此类经痛大部分原因不明，但用与排卵或前列腺素过多，造成 子宫 的高度收缩有关。

    一、 饮食篇

    痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜 水果 ，如荠菜、洋兰根、香菜、 胡萝卜 、 橘子 、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、 补肝 肾的 食物 ，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。通过合理的饮食能够有效调理身体，减轻痛经困扰。

    1、益母草煲鸡蛋

    制作材料：鸡蛋150克、益母草30克。做法：(1)先将益母草择去杂质，清水洗净，用刀切成段，沥干水。(2)把鸡蛋全部放入水中，逐一清洗净。(3)将益母草、鸡蛋下入锅内，加水同煮，20分钟后鸡蛋熟，把外壳去掉，再放蛋在此汤中煮15-20分钟即成。

    2、 胡萝卜 炒猪肾

    制作材料：主料：猪腰子200克，胡 萝卜 150克，肉桂3克， 辣椒 (红，尖)5克 。调料： 花生 油20克，酱油5克，盐3克，大 葱 10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克。做法：(1)猪肾去脂膜和臊腺后洗净，切成片。(2)将胡萝卜洗净，切成片。(3)将肉桂、辣椒烘干，研成粉。葱、姜洗净切片。(4)锅内加花生油烧热，葱姜炝锅，放入猪肾和胡萝卜，加入精盐、料酒、酱油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

    3、养血止痛粥

    制作材料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。红糖5克。做法：(1)黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅(2)多加水煎15分钟后，取汁用。(3)汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。注意：经前7天早晚各喝一碗。

    二、运动篇

    1、经前运动

    在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在 月经期间 较舒服。

    2、练习瑜伽操

    练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

    三、 护理篇

    1、热敷

    在腹部放置热水袋，保持体温能明显减轻 痛经 痛感;也可以多喝热开水。

    2、按摩

    身体完全放松的俯卧在毯子上，舒展身体，平伸双臂，脚趾向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。按摩 治疗痛经 时，要用拇指指腹分别揉捻穴位，每个穴位按摩5分鐘，以有酸胀感为宜。一般在经前一周开始， 月经 来潮后停止。非经期的时候按摩这几个穴位可以预 防痛经 的发生，若结合艾灸对这几个穴位施治，效果会更好。痛经患者在治疗中，要注重保暖，忌食生冷﹔情绪稳定，精神愉悦﹔膳食合理平衡， 生活规律 ﹔适度参加锻炼。

    3、中医推拿

    (1)太冲穴

    位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。

    (2)三阴交穴

    位置在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

    (3)血海穴

    屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

    (4) 子宫穴

    它位于下腹部，脐下4寸处左右，旁开正中线3寸的距离各一点。按摩时用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以有酸胀感为度。