请用挤牛奶的时间健身!刷牙洗脸这三招做就对了

　　【请用挤牛奶的时间健身!刷牙洗脸这三招做就对了】想要打造易瘦体质，除了从饮食内容着手外，搭配适度的运动，更是维持匀称体态的不二法则！可是，对於忙碌的上班族来说，往往下班回到家，早已全身疲惫不堪，根本动也不想动。韩国知名健美模特儿表示，其实只要善用早晚刷牙、洗脸的10分钟零碎时间，简单动一动，一样能发挥促进血液循环、辅助瘦身的作用。

请用挤牛奶的时间健身!刷牙洗脸这三招做就对了

　　瘦身要动起来！早晚刷牙、洗脸，做这3招就对了

　　健美模特儿、健身专家李妍在其着作《5分钟空档减重！轻肌力运动：专业健身教练独创「伸展×深蹲」日常小动作，谁都做得到，随时可以瘦！》一书中提到，想要瘦身成功，关键就在於有开始运动的决心及毅力。

　　事实上，一天24小时中，能运动的机会非常多，而从忙碌的日常生活中挤出运动时间，并非不可能。就以早晚洗脸、刷牙的5～10分钟时间来说，若能搭配适度的深蹲，就是有效锻链核心肌群、增肌减脂的好选择。至於，具体上该如何实行，健美模特儿李妍特别为大家示范自己平时洗脸、刷牙时最常做的3大运动、伸展招式：

　　将腰打直，慢慢往前弯至呈90度，注意後腿的肌肉也要拉到维持5～10秒。回到动作1，并将注意力集中在腰部肌肉。

　　【第1招／洗脸时，弯腰伸展】

　　动作1：双脚张开与肩同宽。

　　动作2：将腰打直，慢慢往前弯至呈90度，注意後腿的肌肉也要拉到维持5～10秒。回到动作1，并将注意力集中在腰部肌肉。

　　Point：这个动作不用做得多而快，而是慢慢做并感受肌肉的刺激，会更有效果。如果後腿太用力，或感觉会痛的话，可以稍微弯曲膝盖，不过要注意後背（脊椎）能均匀伸展，并刺激到腰部肌肉。

　　作用：洗脸时，维持前倾伸展5～10秒，同时意识到拉伸自己的腰部和後腿曲线；并感受腿部放松、血液循环变好的感觉。这个动作可以让背面体态更美。建议次数：刷牙时，重复此动作3次以上。

　　【第2招／刷牙时，燃脂深蹲】

　　动作1：视线朝前，站立并将双腿张开比肩膀宽，腹部用力，腰缩紧。

　　动作2：往下坐，注意膝盖不能超出脚尖，臀部也不能往後翘。这里不是要弯曲膝盖，而是用体重下拉骨盘的感觉。将腰打直，用脚垫地的感觉给大腿力量，再回到1的动作。坐下时吸气，起身时吐气。

　　Point：整个脚底板都要用力，让身体的中心轴成一字形。初学者可能会将身体重心摆在前方，因此有人会说脚跟要用力并抬起，不过，基本上整个脚底要一起用力，才能让肌肉受到均匀刺激。

　　作用：所有运动中效率最高的，当然是深蹲！因为深蹲可以确实运动到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，消耗的卡路里也非常多。

　　建议次数：如果今天做10次，明天就做11次，一天增加1次，就是很有效的训练方式。这个动作要做3回，1回15～20次。

　　视线朝前，站立并将双腿张至比肩膀宽，腹部用力，腰缩紧。往下坐，注意膝盖不能超出脚尖，臀部也不能往後翘。

　　【第3招／刷牙时，弹起深蹲】

　　动作1：视线朝前，站立并将双腿张至比肩膀宽，腹部用力，腰缩紧。

　　动作2：往下坐，注意膝盖不能超出脚尖，臀部也不能往後翘。

　　动作3：以这个状态将膝盖稍微打开、稍微起身，臀部上下摇摆几次後再起身。

　　作用：这是深蹲的变形一部曲。先做深蹲动作，以坐着的姿势搭配节奏，让臀部上下摇摆，就是弹起深蹲。

　　建议次数：每次要做3回，一回约15～20次。

　　【贴心小叮咛】：

【请用挤牛奶的时间健身!刷牙洗脸这三招做就对了】想要成功瘦身，除了把握日常零碎时间动起来、多运动外；更要养成三餐定时定量、均衡饮食的习惯。同时，尽量避免熬夜、维持规律作息，才是成功一甩肥肉，拥有窈窕、健康体态的关键。
游金地