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膳食补充饮食多样化荤素搭配口味多变

2015年05月16日生活资讯来源：游金地编辑：浅陌言

摘要：营养补充是不同年龄阶段的每个人都需要面对的问题，补充营养要从日常饮食入手，尤其是饮食要多样化。多样化不仅是指品种，更需要类别、形式和颜色等，这样才能充分补充营养，让身体更健康。

　　营养补充是不同年龄阶段的每个人都需要面对的问题，补充营养要从日常饮食入手，尤其是饮食要多样化。多样化不仅是指品种，更需要类别、形式和颜色等，这样才能充分补充营养，让身体更健康。游金地小编给大家分享一下膳食补充饮食多样化，荤素搭配口味多变，一起来看看吧!

　　类别多样

　　老年人一日的膳食中应包括5大类食物：谷类及薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果和菌藻类，烹调油及调味品。

　　品种多样

　　日本的膳食指南中提出，每天进食的食物种类目标是30种。推荐从以上5大类的每一类食物中尽量选用多种食物，尽量制作含有多种食物的菜肴或膳食。如我国老百姓喜欢的八宝粥、肉菜大包、水饺、春卷、青椒木耳肉片、鸡蛋饼、芹菜豆干、凉拌萝卜、青笋、海带三丝;将麦片、面包、馒头、干饭加入牛奶或豆浆中等，这些由多种食物组成的菜肴或膳食，能摄入多种营养素，充分发挥营养素互补的作用。

　　膳食补充饮食多样化

　　荤素搭配

　　荤素搭配的食物清香可口、营养齐全，氨基酸互补，能提高蛋白质的营养价值。如豆制品、面筋等“素食”可以和肉、禽、虾等“荤菜”搭配食用，做成肉末豆腐、虾仁豆腐或鸡丝炒面筋等菜肴。蔬菜加到肉食中，不仅增加食物的美味，更增加了营养素的协同作用，如青椒炒肉，青椒中的维生素C可促进肉中铁的吸收。

　　形式多样

　　通过不同烹饪方式可以制成形式多样的食物，例如，用蒸、煮、烙的方法可将面粉制成馒头、花卷，面条、面疙瘩、烙饼;用炖、炒、蒸、汆的方法可将肉做成炖肉、肉片、粉蒸肉、肉圆子。同样，可将不同烹饪方法做成的食品进行搭配，比如一餐中有干有稀、有菜有汤，也能做到食物形式多样。将面包、包子等和玉米面粥、绿豆小米粥、红小豆大米粥搭配;汤煲类的荤素食物可以与米饭、南瓜饼、玉米棒、荤素炒菜等一起食用。这些形式多样的食物和搭配方法有利于促进食欲。

　　颜色多样

　　不同颜色的食物所含有的营养素有所不同，多种颜色的食物合理搭配，不仅可提高营养价值，还可增加食物的风味，促进食欲。

　　口味多样

　　食物要注意烹饪口味多样化，许多食物本身具有特有的酸、甜、苦、辣，在食用时可以进行搭配来增进食欲。

　　本文给大家分享了膳食补充饮食多样化，类别、品种和形式等等，让饮食变得丰富多彩，营养更丰富。

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