舒缓更年期不适 吃对黄黑绿三色食物

　　女性更年期后，除了停经的生理改变外，在荷尔蒙的急遽变化下，往往会伴随盗汗、燥热、失眠、烦躁、易怒等不适反应；不仅身体难受，更是影响日常生活！中医师表示，想要舒缓上述不适，女性朋友不妨从改善日常饮食着手，巧吃有利补肝、肾、脾的绿、黑、黄3色食物，就是相当简易又便利的保养方式。

舒缓更年期不适 吃对黄黑绿三色食物

　　更年期调理有学问！补对“肝、肾、脾”3大脏腑没烦恼

　　台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，《黄帝内经》记载，“女子七岁，肾气盛，......，二七天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子，.......，女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”也就是说，女性的一生的健康状态与肾气的衰退与否息息相关。

　　由此可知，中医理论认为，女性出现热潮红、盗汗、更年期症候群的根本原因，就在于肾气虚弱。且除了肾虚外，老化引起的肝气郁结、肝血不足，更会加剧更年期妇女的不适反应，出现情绪起伏不定、抑郁、多怒、胸胁胀痛、心悸等肝郁症状。

　　而肝血充足与否，则与脾胃功能有着密切的关系！在中医理论认为，脾为人体后天之本、气血生化之源。脾胃正常运作，人体吃下肚的水谷精华才能被有效吸收，转化盛气血，流到人体五脏六腑。因此，想要改善更年期的不适症状，首要建议从“肝、肾、脾”3大脏腑着手调理！

　　更年期失调影响肝脾肾！吃黄、黑、绿3色食物改善

　　补对上述脏腑，该怎么吃？周宗翰中医师指出，中医五行学说认为，人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。而吃对不同颜色的食物与人体五脏六腑，更有辅助阴阳调和的作用。其中，“肝、肾、脾”3大脏腑对应的正是，“绿、黑、黄”3种颜色：

　　★绿色食物：

　　中医认为，绿色主木，木对应的脏腑是肝，所以适度摄取绿色食物有利舒肝、养肝。举凡，绿花椰菜、菠菜、奇异果等深绿色蔬菜、水果，都是很好的摄取来源。

　　★黑色食物：

　　黑色食物能入肾，有句俗话：“遇黑三分补”，只要食物加上个黑字，滋补的成分便提升许多。而更年期妇女最主要的问题就是肾气渐衰，因此，黑色食物也是更年期妇女朋友补肾、养生的好选择。

　　此外，以营养学角度来看，黑紫色的食物所含微量元素和维生素也特别多。譬如，维生素A、β胡萝卜素等，以及独特的“花色苷”植化素，适度摄取有利抗氧化、清除体内的活性氧，能补肾、防衰老。譬如，黑豆、葡萄、桑椹、黑芝麻等就是很好的获取来源。

　　葡萄：中医认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。

　　桑椹：中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用，经常服用可以美容养颜、延缓衰老。

　　黑豆：黑豆，性平、味甘；归脾、肾经。有养血补肾之效。

　　★黄色食物：

　　中医认为黄色食物入脾，且多数黄色食物不但有丰富的维生素、矿物质，更含有独特的胡萝卜素成分，适度摄取有利清除人体内的氧自由基和有毒物质、增强免疫力。对于预防疾病、防辐射和防止老化有一定的助益。至于该吃哪些食物好，周宗翰中医师表示，蜂蜜、玉米、黄豆都是很好的摄取来源。

　　蜂蜜：更年期妇女常有干燥的问题，而蜂蜜味甘性平，能补脾缓急、润肺止咳、润肠通便，适合津亏肠燥便秘的人食用。

　　玉米：玉米具有消肿利尿、降脂降压、益中补脾的作用。

　　黄豆：中医认为黄豆性味甘平，归脾经和胃经，不但易有脾胃健康，对于补充贺尔蒙很有帮助。适度摄取有利延缓人体衰老，减轻血管硬化和脑功能衰退。

　　【中医师小叮咛】：

　　周宗翰中医师提醒，中医认为想调理体质，除了从饮食改变外，更要从日常生活着手。平时就得管理自己的情绪，练习放慢脚步、排解压力。

　　如果，更年期症状已经干扰身心、影响生活，建议寻求合格中医师的协助、厘清体质，对症使用一些调理药方；并搭配适度的运动，就是帮助气血循环顺畅、增加身体含氧量、抒解压力、情绪的好方法。