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告别水桶腰!2变化仰卧姿势 找回完美曲线

2017年03月30日   生活资讯   来源:游金地   编辑:小小游

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摘要: 告别水桶腰!2变化仰卧姿势 找回完美曲线

  随着年资的增长,小腹也跟着日渐突出?可偏偏怎麽努力节食,就是未见小腹缩小?健身教练表示,其实想要摆脱小“腹”婆的称号,重拾曼妙曲线并没有大家想像的这麽困难。只要养成均衡饮食的好习惯,同时适度搭配能锻链腹部核心肌群的2招仰卧运动,自然有助轻松瘦腹!


告别水桶腰!2变化仰卧姿势 找回完美曲线

告别水桶腰!2变化仰卧姿势 找回完美曲线

  腰围粗细也会影响健康!防代谢症候群快瘦腰

  且值得注意的是,腹部肥胖不只影响外观!事实上,腰围粗细更可视为判断人体未来健康与否、避免代谢症候(血压和血糖偏高、血脂有点异常)找上门的关键指标之一!因此,为避免上述危机发生,男性腰围应维持腰围在90公分(35寸)以内,女性则不要超过80公分(31寸)较恰当。

  找回完美曲线!快来做2变化仰卧姿势

  至於想要让小腹恢复平坦该怎麽做?对此,韩国知名健身教练李基成在其着作中《女人必练核心肌!1天1招7天练出性感小蛮腰+蜜大腿》一书中提到,只要适度训练位腹部的核心肌群,就是找回小蛮腰的关键!而想要有效锻链腹部核心肌群,透过结合仰卧动作执行的“仰卧抬腿”、“脚踏车式仰卧起坐”2动作,就是不错的选择:

  【仰卧抬腿】

  运动次数:15次。

  重复组数:3组。

  步骤:

  吸气。背部与手掌贴地躺平,双腿并拢抬起。此时,腹部肌肉要维持紧绷感,固定姿势。进行此项动作时,要不断维持腹部肌肉紧绷。

  1.吸气。背部与手掌贴地躺平,双腿并拢抬起。此时,腹部肌肉要维持紧绷感,固定姿势。进行此项动作时,要不断维持腹部肌肉紧绷。

  吐气。下腹用力,慢慢抬起双腿并放下,重复进行此动作。抬起双腿後放下时,注意腰部不可离开地面。

  2.吐气。下腹用力,慢慢抬起双腿并放下,重复进行此动作。抬起双腿後放下时,注意腰部不可离开地面。

  【脚踏车式仰卧起坐】

  运动次数:30次。

  重复组数:3组。

  步骤:

  吸气。双手弯曲抱於脑後,双脚伸直不着地,使右手肘碰左膝盖,扭转上半身并轮流抬起双脚。双脚高度越接近地面,越能刺激下腹部。

  1.吸气。双手弯曲抱於脑後,双脚伸直不着地,使右手肘碰左膝盖,扭转上半身并轮流抬起双脚。双脚高度越接近地面,越能刺激下腹部。

  吐气。此时,要维持头部与双脚不着地,并用相同方式进行另外一边。如果脚部着地,会降低运动效果。

  2.吐气。此时,要维持头部与双脚不着地,并用相同方式进行另外一边。如果脚部着地,会降低运动效果。
游金地
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[责任编辑:小小游]
标签: 水桶腰 健身 腰围
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