喝好水远离失智症!牢记5个最佳饮水时间

　　【喝好水远离失智症!牢记5个最佳饮水时间】常听人说：“口渴了多喝水”，其实，错了，当已经出现口渴症状时，才想到要喝水，此时体内的水已经减少大约百分之二，是会造成意识水准降低、精神恍惚的数值。如果减少百分之三，脑部的活动力将会降低，连口渴也感觉不到了。远离失智症，要喝好水！日本专家建议，饮水时机应该是“口渴之前”。

喝好水远离失智症!牢记5个最佳饮水时间

　　水分一旦不足，人就容易变痴呆

　　对於脑部的健康来说，没有比水更重要的物质了。因为人脑约有百分之八十由水构成，水分一旦不足，人就容易变痴呆。即使只缺少一点点水的分量，脑部随即无法正常运作，人类的脑部组织结构就是难以法承受水不足的状态。举例来说，年纪越大，越难以感觉口渴。如果“不觉得口渴”，所以就不喝水，可能在不知不觉的情况下对脑细胞带来不良影响，同时也暴露在脱水的危险之中。

　　名医养生秘诀每天喝两公升的优质好水

　　日本致力於肠道与饮用水的研究长达40年以上时间的名医藤田紘一郎，在其新书《不想失智，从喝水开始》中表示，不少家中有亲友罹患失智症的人求诊时会问：“失智症的饮食要怎麽吃才好？”，经过细问：“平常一天喝多少水呢？”得到的答案通常是最多只喝一瓶五百毫升宝特瓶的水而已。而这一位名医养生的秘诀，却是每天喝两公升的优质好水。

　　口渴之前，小口小口喝养生又抗病

　　建议在“口渴之前，小口小口喝”的喝水方式，对於改善体质也有效果。平常如果能勤於喝水，血管将因此软化，变得柔软而有弹性。如此一来，不但血液循环变好，新陈代谢也活化，能够治疗疾病的免疫力也得以提升。

　　此外，饮用水的种类请依时段而改变。不要一整天全喝同一种水，而是该针对水的特性，选择适合饮用的时段。以下就从预防及改善失智症的出发点，介绍饮水时间表：

　　【喝水的最佳时间】

　　1.【起床後】：冰冷的水喝一至两杯，慢慢地喝。

　　2.【白天】：在感觉口渴之前，一边小口小口喝，一边做其他的事。

　　最能有效改善体质的水是白天喝的1公升的水。请聪明地选择富含钙与镁，并且含有二氧化矽、硫酸盐、钒等微量矿物质的水。矿泉水、矿水、温泉水富含许多矿物质，可以说是预期能改善体质的水。

　　3.【泡澡前後】：各喝一杯弱硷性的天然水。

　　喝水的种类：人体的水分因为泡澡而排出体外，喝一杯水是为了补充排出的水分，所以不需要特别讲究哪一种水。

　　4.【就寝前】：常温的水一至两杯，慢慢地喝。

　　为了减少睡觉时肠胃的负担，就寝前不要喝硬水。此外，硬水有利尿作用，喝太多的话，半夜很容易有尿意。就寝前的一杯水是“宝水”，因为人体在睡眠时会流失大约一杯的汗水，先补充这一杯的水分再睡，能够降低血液的浓稠度，成为预防脑梗塞、心肌梗塞的重要关键点。

　　5.【就寝中】：每次起床上厕所的时候都补充一杯常温的水。

【喝好水远离失智症!牢记5个最佳饮水时间】很多人因为不喜欢半夜还起床上厕所，所以减少喝水，然而这可是提升脑梗塞及心肌梗塞危险性的行为。而且起床上过厕所之後，请再补充一杯水。因为水有入眠作用，所以能得到上完厕所之後顺利入睡的效果。此外，有研究报告指出，就寝前与起床上厕所的时候喝杯水，能够减少失智症患者在夜间的问题行为。
游金地