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虐腹计划:坚持修炼这三招 即刻加入炫腹时代

2017年04月14日   生活资讯   来源:游金地   编辑:小小游

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摘要: 虐腹计划:坚持修炼这三招 即刻加入炫腹时代

  点开Facebook、Instagram,许多人发现天气变热,“炫腹”的人又变多了,不禁猜想:“我也有在运动健身,为什麽腹部脂肪还是一样团结、肚子还是一样大呢?”健身教练认为,很可能是错误的训练方式所导致,每天花一点时间做小腹肌力训练,持之以恒,瘦小腹也很可以很简单!


虐腹计划:坚持修炼这三招 即刻加入炫腹时代

虐腹计划:坚持修炼这三招 即刻加入炫腹时代

  上班族常常因工作繁忙、饮食不正常又缺乏运动,导致脂肪容易囤积於腹部,大腹便便,坐在椅子上感觉肚子卡卡,站着更觉得肚子沈重、举步艰辛。为了解决腹部肥胖的困扰,越来越多人逼自己运动,然而,运动持续一段时间後,许多人看着镜中的自己,纳闷“小腹怎麽还是一样大?”

  健身教练丁清茂Martin表示,再怎麽辛苦运动都无法成功瘦小腹,问题可能就出现“没有正确的运动”。正确的瘦小腹方法,必须要从均衡的饮食、适当的运动和改善不良习惯等3方面着手,在运动部分,常见4种错误的锻链方式,造成小腹脂肪不动如山。

  【锻链小腹的4大NG习惯】

  1.不做肌力运动:维持肌力的水准可减少肌肉量的流失,并提升基础代谢率。基础代谢率和肌肉量息息相关,提高肌肉量可以让人体燃烧更多的热量,减少脂肪的囤积。

  2.有氧运动时间太短或太长:时间太短无法达到燃脂的效果,建议每次做有氧运动需持续30分钟以上;但也不要一下子做太久,有氧运动持续1小时以上,容易导致皮质醇增加,造成肌肉分解,而使身体恢复速度变慢,甚至出现免疫力下降的情况。

  3.有氧运动强度不够:运动燃脂不仅要考虑有氧运动的时间,也要兼顾运动强度,强度太低无法有效地燃烧到脂肪。建议有氧运动强度需达到6、7分喘的程度,但实际情况仍需以个人精神及体能状况做考量。

  4.一成不变的方式:始终选择同一样的有氧方式、一样的速度、一样的阻力,做久身体渐渐适应,相对的运动效益会变差,因此当发现自己对某一锻链课程游刃有余时,别忘了适度增加难度或挑战更进阶的训练内容。

  赶搭炫腹潮流天天床上练这3招

  身处“炫腹时代”,如果除了慢跑、骑单车、游泳、打篮球等运动,您还不晓得如何有效地锻链小腹,Martin教练建议可从以下3个动作开始,只要每天花15至30分钟锻链,配合均衡饮食,持之以恒,加入炫腹网美或型男的行列指日可待。

  1.【上下摆腿】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放於身体两侧,双腿伸直向上抬高离地约15公分,双腿上下摆动,并配合呼吸。

  2.【交叉腿】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放於身体两侧,双腿打开约於肩同宽,双腿伸直向上抬高离地约30公分,呼气时双腿交叉,吸气时回到原来位子。

  3.【下卷腹】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放於身体两侧,双腿伸直向上抬高离地约15公分,呼气时双膝往头部方向移动、双脚屈膝90度,吸气时回到原来位子。
游金地
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[责任编辑:小小游]
标签: 炫腹 慢跑 健身
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