虐腹计划:坚持修炼这三招 即刻加入炫腹时代

　　点开Facebook、Instagram，许多人发现天气变热，“炫腹”的人又变多了，不禁猜想：“我也有在运动健身，为什麽腹部脂肪还是一样团结、肚子还是一样大呢？”健身教练认为，很可能是错误的训练方式所导致，每天花一点时间做小腹肌力训练，持之以恒，瘦小腹也很可以很简单！

虐腹计划:坚持修炼这三招 即刻加入炫腹时代

　　上班族常常因工作繁忙、饮食不正常又缺乏运动，导致脂肪容易囤积於腹部，大腹便便，坐在椅子上感觉肚子卡卡，站着更觉得肚子沈重、举步艰辛。为了解决腹部肥胖的困扰，越来越多人逼自己运动，然而，运动持续一段时间後，许多人看着镜中的自己，纳闷“小腹怎麽还是一样大？”

　　健身教练丁清茂Martin表示，再怎麽辛苦运动都无法成功瘦小腹，问题可能就出现“没有正确的运动”。正确的瘦小腹方法，必须要从均衡的饮食、适当的运动和改善不良习惯等3方面着手，在运动部分，常见4种错误的锻链方式，造成小腹脂肪不动如山。

　　【锻链小腹的4大NG习惯】

　　1.不做肌力运动：维持肌力的水准可减少肌肉量的流失，并提升基础代谢率。基础代谢率和肌肉量息息相关，提高肌肉量可以让人体燃烧更多的热量，减少脂肪的囤积。

　　2.有氧运动时间太短或太长：时间太短无法达到燃脂的效果，建议每次做有氧运动需持续30分钟以上；但也不要一下子做太久，有氧运动持续1小时以上，容易导致皮质醇增加，造成肌肉分解，而使身体恢复速度变慢，甚至出现免疫力下降的情况。

　　3.有氧运动强度不够：运动燃脂不仅要考虑有氧运动的时间，也要兼顾运动强度，强度太低无法有效地燃烧到脂肪。建议有氧运动强度需达到6、7分喘的程度，但实际情况仍需以个人精神及体能状况做考量。

　　4.一成不变的方式：始终选择同一样的有氧方式、一样的速度、一样的阻力，做久身体渐渐适应，相对的运动效益会变差，因此当发现自己对某一锻链课程游刃有余时，别忘了适度增加难度或挑战更进阶的训练内容。

　　赶搭炫腹潮流天天床上练这3招

　　身处“炫腹时代”，如果除了慢跑、骑单车、游泳、打篮球等运动，您还不晓得如何有效地锻链小腹，Martin教练建议可从以下3个动作开始，只要每天花15至30分钟锻链，配合均衡饮食，持之以恒，加入炫腹网美或型男的行列指日可待。

　　1.【上下摆腿】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放於身体两侧，双腿伸直向上抬高离地约15公分，双腿上下摆动，并配合呼吸。

　　2.【交叉腿】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放於身体两侧，双腿打开约於肩同宽，双腿伸直向上抬高离地约30公分，呼气时双腿交叉，吸气时回到原来位子。

　　3.【下卷腹】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放於身体两侧，双腿伸直向上抬高离地约15公分，呼气时双膝往头部方向移动、双脚屈膝90度，吸气时回到原来位子。
游金地