健走与慢跑 谁才是真正的“运动之王”？

　　慢跑曾被世人奉为“运动之王”，但人们在实践过程中，逐渐认识到慢跑的一些缺点，以下一一来和大家说明。

健走与慢跑 谁才是真正的“运动之王”？

　　【慢跑的缺点】

　　缺点1／损伤膝踝关节：慢跑中脚落地的瞬间，身体重量形成向下较大的冲击力，易造成膝踝关节损伤，尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。

　　缺点2／血液循环效果不佳：慢跑时下肢血液循环加快，但由於受重力影响，致使血液回流心脏的难度明显比走路大得多，因此，慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动。

　　缺点3／形成血栓机率较高：慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。

　　缺点4／速度较难掌控：慢跑速度比较难把握，跑快了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利於心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。

　　而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题。因此，许多专家疾呼，运动之王的宝座当属走路。世界卫生组织也明确认定，走路才是最好的运动。

　　【健走的特点】

　　而健走与其他所有的走路运动方式相比，则更具王者风范，主要表现为以下四个特点。

　　特点1／几乎人人适用：健走属於有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什麽副作用，几乎适宜於所有的人，并且对场地环境的要求不是太高。

　　特点2／有效激发人体健康因子：它属於中等强度的运动，是高效的人体健康因子挖掘机，能够最大限度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能。

　　特点3／稳定保养心肌和心脑血管：它属於稳定、固定、持续的一种较温和的运动，能够较长时间地稳定地保持较高的心率水准，既能为人体吸入尽可能多的氧气，又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。

　　特点4／有效强化血液循环：它属於一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并能调动和锻链全身大部分肢体的肌肉及骨骼。

　　以上这些特点，既是其他的走路运动方式所不能完全具备的，也是所有的其他运动方式所不能完全具备的，这些特点充分显露出了健走的王者风范和霸气。也正因如此，独树一帜的健走运动才能在运动大花园的百花争艳中脱颖而出，成为养生运动王中之王。

　　本文出自野人文化《走是养生之王：中医思考，西医佐证，养生达人走出抗癌体质、远离三高的重生奇蹟》
游金地