【游金地】讯 春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体的免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外面的世界很精彩，到户外走一走，无论是选择郊游、爬山，还是其它室外健身项目，都会比在室内健身有更大的收获。

　　一说到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。要根据自己的爱好，选择心仪的健身方式。

　　春季户外健身要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。

　　这是因为,经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。

　　户外健身应因人而异。运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。运动中要加强身体的柔韧度练习，能有效减少受伤几率。一般可在有氧练习后通过伸展运动拉伸关节肌肉。

　　此外，健身要把握循序渐进原则，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则，极易给身体造成不必要的损伤。

　　年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来做准备，准备活动应该在30分钟-40分钟之间。

　　老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5分钟-10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

　　有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量、高强度的活动。